1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/03(木) 21:29:22.39 ID:eRFa75u6.ne
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart168 [転載禁止]©2ch.net
/r/2ch.sc/shapeup/1447416668/l50

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/03(木) 21:30:09.26 ID:eRFa75u6.ne
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/03(木) 21:30:44.34 ID:eRFa75u6.ne
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/03(木) 21:31:16.88 ID:eRFa75u6.ne
★15【ショコって何ですか?】
★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net
/r/2ch.sc/shapeup/1438603152/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/03(木) 21:31:48.75 ID:eRFa75u6.ne
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 08:38:32.30 ID:Fa66f4OS.ne
食事を見直したらデブは気合い入れて食って太ってる事がよくわかった。でも食事見直して運動すれば20も落ちると言われてもしっくりこない

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 10:55:38.40 ID:A9v77WzW.ne
100キロ超えたデブに適した有酸素運動ってなに?プールは近所に無いものとする

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 10:57:33.81 ID:jj9BQCsG.ne
>>21
散歩くらいできると思うよ。
それもムリなら入院でもした方がいいw

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 12:31:26.48 ID:ZAXNuwpU.ne
今体重65kgで、あと15kg落としたいんですけど
月2kgペースで落とした方がいいのですか?

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:33:14.71 ID:XRSUxq06.ne
>>23
その生活を8カ月も続けれるの?

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 12:59:57.97 ID:XRSUxq06.ne
筋肉などそれほど必要ないだろう、ランニングでは余分な肉は不要

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 14:09:45.46 ID:Q8so/LNS.ne
消費カロリー>摂取カロリー中はビルダークラスの筋トレしても筋量増えないと思うぞ。
筋量維持したまま脂肪が減って筋肉が浮き上がってくるように見える。

尚、筋力に関して言えば筋肉の使い方が分かって来るので筋トレ始めて一年位は挙上重量もガンガン上がっていくよ。

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 14:38:53.52 ID:A9v77WzW.ne
有酸素運動と筋トレ並行してやるのは、あくまでもキープ目的なん?

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 14:47:11.06 ID:FZJbFSnM.ne
>>31
減量中に筋量を増やすのは難しいっていうのが定説
絶対増やせないってわけじゃないらしいけどね
まあ増えてもごくわずかな量にとどまるとは思うし
でもそんな事はどうでもいいと思う
何故ならやる事は同じだから
筋量を気にするのなら筋肉増やすくらいの熱意を持って筋トレを頑張るだけ
結果として増えなくても最大限筋量を維持できれば充分だし、もし増えたらなお嬉しいしね
筋トレをやらない限り筋量が減る可能性が高いんだから、筋量を気にするのなら筋トレ頑張るしかないんです

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 14:57:43.93 ID:W40zsuKi.ne
内臓脂肪って落ちやすいってよく聞くのですが実際のところどうなのでしょうか?タニタ体重計使ってますが内臓脂肪Lvというのが中々下がって来ません。体重10%くらい落としてLv1落ちただけです。

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 15:08:11.17 ID:FZJbFSnM.ne
実際落ちやすいよ
体組成計は気にしない方がいいよ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 15:10:28.04 ID:a8lI0Wyo.ne
>内臓脂肪って落ちやすいってよく聞くのですが実際のところどうなのでしょうか?

男(おれはおっさん)だと本当にそれが顕著だとおもう。
内臓脂肪レベルがガンガン落ちていった、が皮下脂肪を含めた全体の体脂肪率はゆっくり下がった。

おまえさんの性別年齢身長、元の体重内臓脂肪レベル、現在の体重内臓脂肪レベルが不明

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 15:15:36.34 ID:WyOgoApd.ne
そりゃ内臓に近いほうから使うだろ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 15:16:56.85 ID:Q8so/LNS.ne
体組成計の体重以外の数値はあくまで目安程度に考えていた方がいい。
体脂肪率のきちんとした測定はインピーダンス法では難しく、年齢と身長と体重と体脂肪率から基礎代謝量、推定筋量、推定骨量、内臓脂肪レベル、体年齢などを出すから値が安定しないこともしばしばある。

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 15:26:59.35 ID:W40zsuKi.ne
ピザ過ぎて恥ずかしいのですが、男性、168cm 102.4kg 体脂肪率36.7 内臓脂肪レベル19です。以前は115kg 内臓脂肪レベル20でした。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 16:04:37.96 ID:a8lI0Wyo.ne
内臓脂肪レベル20ってのはおへそあたりで輪切りにしたときの内臓脂肪面積が200cm2
内臓脂肪レベル19ってのはおへそあたりで輪切りにしたときの内臓脂肪面積が190cm2

内臓脂肪レベル二次元の問題
でも実際には、脂肪は立体的に付いてるから体積とか重量の問題
たとえばレベル10から9より、20から19の時の方が、より内臓脂肪(重量)を落とさないと反映されない、ということでは。

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:55:46.13 ID:W40zsuKi.ne
>>39
>>40
先は長そうですがジックリ減らして行くしかなさそうですね。頑張ります、ありがとでした。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 16:46:46.67 ID:2Y0QZqUz.ne
内臓脂肪っつうか血の通いが良い部分から落ちてく
脂肪→遊離脂肪酸→血液→エネルギーを必要としてる部分
って具合に脂肪から取り出したエネルギーが使われるんで、それを運搬する血液の入れ替わりが激しい部位の脂肪が優先的に落ちる
一応、脂肪の分解じたいは、体中のあちこちでまんべんなく起きてるけど、血管の数や太さの関係で運びきれなかったエネルギーはその場でまた脂肪にもどっちまう

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:37:47.44 ID:81oFCeF0.ne
身長にもよるけど2キロとかちょうどいいんじゃないのか

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:42:35.14 ID:y26qyzcc.ne
体脂肪率はざっくりと腹と下腹部を見れば分かるけどな
一桁になると下腹部に血管が浮いてくるぜ
俺みたいになw

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:47:52.65 ID:4Fa2ByzB.ne
さて、寒いし新しく出来た新宿のテルマー湯にでも行くか

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 18:50:52.49 ID:jj9BQCsG.ne
しばらく放置だな、こりゃ(´・ω・`)

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 21:14:38.42 ID:ytfDXTOU.ne
今日は夜飯に焼きうどんとデカ目のおにぎり食ったのに
親がケンタッキー買って来ちゃって、食わざる得ない破目に
カロリーオーバーがやばいのもあるけど満腹感とせっかくのチキンをこんな腹減ってないときに食わされたので苛々
(なら明日食えよって思うだろうけど冷えたケンタッキーほどマズイものはないからな)

ムカつく

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/04(金) 22:28:56.51 ID:vQREixnr.ne
チートデイと言う名のどか食い許可日を設けても順調に減ってるのが凄いありがたい。
ダイエット続ける限り一生食えない物があるのと月一でも食って良いのでは精神的ストレスが大違い。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 06:59:44.16 ID:/+Wq1uXD.ne
軽く食事制限しながらジムに通っています
5か月経ちました
体重にすると、4キロほど痩せ、今はそこから落ちずに維持してるという感じです

質問なのですが、
去年の冬に買って履いてみたら脚は入るけどお腹のボタンが止まるか止まらないかのパツパツで
チャックが上がらなかったズボンがあり
それを昨日履いてみたら
脚がパッツンパッツンになって、
逆にウエストはすんなりどころかスカスカになってました
脚を変に鍛えてしまったんでしょうか?
お尻の肉を取りたくてこの板で質問したらひらすら下半身のマシンをすると落ちてくると言われて
かなり下半身頑張りました
お尻は去年と同じくピチピチ気味ですが垂れ感がないので履いていてみっともなさが無くなった気がします
運動の仕方失敗例ですか?
これからは脚の太さは出さず垂れたお尻と下腹を凹めて行きたいです
どのような鍛え方するのが良いでしょうか?
今は、ストレッチ、ランニングマシン30分くらい、ヨガ、腹筋背筋や腿を鍛えるマシンをやっています

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 00:54:38.37 ID:UT8UJ3uP.ne
>>51
パンツはお腹が出ていたから気づかなかっただけで
太腿はあんまり変わっていないんじゃないかと思う(錯覚)。

その期間では劇的に筋肉が付いたとは思えないけど、
脚を変に鍛えたというか太腿の筋肉はデカいから鍛え易い。
なので太腿に筋肉が付いただけ。

腿を鍛えるのを止めて胸筋メインに背筋腹筋をすれば良い。

お尻は筋肉型の固いお尻か、
脂肪型の柔らかいお尻かは人によって異なるので何とも言えない。

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 09:35:14.36 ID:RlNwCHTT.ne
>>51
ダイエットでは原則として部分痩せというのはできないといわれている
なので、このまま全体としてやせるに応じて尻肉を落としていくか、
元来の自分の体型というものを受け入れるしかない
あるいは、尻の筋肉を鍛えてひきしまらせるか、そういったことしかできない

つまり、脂肪については全体として落とし、形については筋トレで整える
尻の筋肉の鍛え方についてはググって調べてほしい

なかなか思い通りにはならないもんだよ

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 07:22:19.65 ID:WSDyd7rw.ne
よくわからないんですけど消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せて消費カロリーが大きいのは水泳>ジョギングって感じですか?

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 09:36:20.91 ID:axGtXP6d.ne
>>53
バタフライや速いクロールと時速10.8kmのランニングが同じくらいの運動強度

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 19:12:32.01 ID:g/MMCedo.ne
>>56
ウォーキング1時間150kcal
ランニング1時間600kcal
クロール1時間1400kcal

↑こんな感じだから水泳最強みたいに書いてあるサイトが多いんですがそれは

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 08:41:38.62 ID:gBbvYGjK.ne
1時間連続で泳ぎ続けられるなら水泳の方が消費カロリー多い

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 12:39:48.40 ID:01kQum0S.ne
水の抵抗で水泳の方が上半身の軽い筋トレになる

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 18:57:33.14 ID:axGtXP6d.ne
>>57
ならないよ
テンプレにもある通り

>ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 13:45:11.85 ID:ECYanlLw.ne
水泳の方が膝への負担も少ないけど当たり前だがプールじゃないと泳げないのがね。
公営のプールかジム通わないと行けない。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 16:26:55.66 ID:0uOxuWHs.ne
内臓脂肪が減ったら下腹は凹むのかな?
後、内蔵を温めたら内蔵が活性化するから内臓脂肪も燃焼しやすくなる?

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 17:27:17.91 ID:5eq+ndrm.ne
>>60
下腹がへこまないのは腹筋が弱いせいだろ

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 17:31:35.39 ID:0uOxuWHs.ne
>>62
下腹凹ますのはアウターマッスルより
腹横筋のインナーマッスル鍛えた方が良いんだよね。
例えばの話、腹回りの内臓脂肪たっぷりついていても腹筋強かったら下腹は出ない?

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 17:36:40.74 ID:GHTUxaHY.ne
どんだけ腹筋鍛えても皮下脂肪があったらブヨブヨだよ
内臓脂肪だったらある程度は誤魔化せるだろうけど
ダイエットするくらい太ってるなら皮下脂肪あるだろうし
皮下脂肪は筋肉の外側だからね

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 19:23:06.59 ID:WSDyd7rw.ne
筋肉は増えなくても脂肪が少なくなればある程度見栄えは良くなりますかね

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 20:12:29.23 ID:axGtXP6d.ne
>>72
なります
ダイエットの基本は体脂肪を落とすことであり
有酸素系は即効性がありますよ
これは歴然たる事実です

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/05(土) 20:24:34.33 ID:Iyzea64a.ne
食事制限でも有酸素運動でも脂肪が減る時は一定量筋肉も減る。
有酸素運動やると筋肉が減るのではなく、早く痩せることが出来るからってだけで食事制限だけで10キロ落とした場合と有酸素運動だけ(若しくは併用)で落とした場合ではむしろ有酸素運動やった方が筋肉残るよ。

ただ筋トレやったらもっと残るって話。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 05:21:05.90 ID:6Dtue1Eg.ne
昔にダイエットを成功して10年になります。
未だにダイエット後の皮が余っています。
余った皮をなんとかしたいですが、
どうする事もできないんでしょうか?

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 08:20:00.89 ID:RbF6XCe+.ne
>>80
美容整形…

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 10:22:12.14 ID:H9NieBt6.ne
とりあえず
摂取カロリー<基礎代謝+運動で消費するカロリーに持っていかなければ減量できない
減量は、脂肪だけ減少する旨い話はなく、筋肉も落ちる
しかし運動の内容や栄養摂取で脂肪減少の比率を上げることは可能
あたりまでは理解して体感できるのですが、筋トレのレベルは神経系を発達させる程度で良いでしょうか
正直、44なので関節にがたが来て筋肉の限界より関節の限界が先に来ている種目もあります(肩関係)
その場合、10repにこだわらず20repでオールアウトになる程度の重量でやりたいです
(若いみんな、関節をいたわらずストレッチを怠るといい年こいて苦労するよ)

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 11:00:03.08 ID:YioFVR7+.ne
>>86
>筋トレのレベルは神経系を発達させる程度で良いでしょうか
逆だよw
神経系の発達ならある程度重いものを扱わないといけない
怪我に不安があるのならむしろ軽めの負荷できちんと効かせるような方法にした方がいいよ
反復回数も10回前後に設定した方がいい
多すぎても怪我に繋がるから
スロトレとかならさらに怪我のリスクは減るでしょう

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 11:07:11.56 ID:17ZfQUNS.ne
多少は筋肉も減るの止む無しとして、競技目指すのでなければ10repに拘る必要はないと思います。
日常生活に支障が無く痩せた後でうっすら筋肉が浮き上がって見える程度ならそれで十分。

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 11:17:41.95 ID:YioFVR7+.ne
実際にやってみると分かるんだけど反復回数が10回以上で限界になるようなトレーニングはきついんだよ
20回とかまず無理
きちんと効かすのなら6~12回程度じゃないと集中力が持たないよ

>>88
>日常生活に支障が無く痩せた後でうっすら筋肉が浮き上がって見える程度ならそれで十分
人によってはもちろんそれでいいだろうし、人によってはある程度の厚みや太さが欲しいって人もいるだろうし
まあ人それぞれって事だね

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 12:42:33.65 ID:H9NieBt6.ne
>>87
>>88
>>89
ありがとうございます、とりあえず「減量している間は筋肉はつかない」のもうっすらと理解したので
今脂肪に隠れている素材(筋肉)を減らさないよう筋トレをしつつ減量頑張ります(ピザを支えていた素材があると信じて)

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 15:17:25.25 ID:Jyi+yDm8.ne
結局のところ
摂取カロリー<消費カロリーにする
運動により脂肪燃焼促進及び筋肉減少を最小限にする

この2つがキモで健康的に痩せるには
栄養バランス考えようぜってことでいいんだよね?

少なくとも筋トレだって自重程度だったら最初はそれなりだろうけど
慣れてくれば有酸素運動の部類な気がするんだが
もちろん筋肥大を狙う程の高負荷に追い込める人は別だけど

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 16:27:28.65 ID:1+Lee65c.ne
有酸素無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話だね
それに対して筋トレっていうのは筋肉を発達させる事を主目的にした運動
目的によって運動の特性、代謝は変わる
まあ殆どの筋トレは無酸素運動になると思うけど、無酸素運動だから筋トレって事でもないし
いわゆる無酸素運動の範疇には入ってこないような筋トレもある
細かい事を気にする人以外はこのあたりはそんなに重要な話じゃないよ

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 16:56:22.12 ID:DxE0fE3v.ne
マラソンとか基本有酸素運動と言われてる競技は
ATこえて無酸素運動になっても筋肉に刺激は入らない

逆に筋トレは回数こなせるようになって有酸素運動寄りに
なっても筋肉に刺激は入るから、回数こなす筋トレでも
肥大化が可能だという実験結果もある

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 19:18:58.62 ID:xFhgCaOB.ne
運動をエネルギー代謝で分類すると
ATP-CP系 無酸素
乳酸系(解糖系)無酸素
有酸素系 有酸素
の三つがあるよ
最初の反応は純粋な無酸素運動で一般的には10秒程度しか持続出来ない
乳酸系まで使えると約40秒くらい運動を持続できる
これが筋肥大の10repsに相当するね
これを超えてくると有酸素系の代謝も増えてくる
要するに無酸素系代謝の乳酸系と有酸素系の代謝が同時に行われている
で、乳酸系の代謝産物の乳酸が増えていかない程度の運動を一般的には有酸素運動と呼ぶよ
ボーダーはATポイント等だね

となると実はAT以上ATP-CP(純粋無酸素)以下の強度の運動に対する名称が曖昧なんだ
まあその強度は有酸素的な代謝と無酸素的な代謝が思いっきり共存しているから仕方ないんだけどね

で、それと運藤の効果は全く別の話だと

というわけで有酸素、無酸素にあまりこだわりすぎてもそんなに意味は無いよ

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 19:49:58.23 ID:0lvvkBUo.ne
>AT以上ATP-CP(純粋無酸素)以下の強度の運動

HIITのタバタやGTGの内容が、だいたいそこらへんに嵌るんでないの

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 20:23:32.95 ID:H4WOG/h9.ne
うー酔ったw
>>97
そうですね
乳酸が蓄積していく事にも意味があるっていうのが最近の見解ですね

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 20:28:09.63 ID:hYzsP9c0.ne
ストリートワークアウトやらゲットーワークアウトやら言って、延々自重トレやってる海外のムキムキマッシブブラザー達
あいつらってこのスレ的にはどういう扱いなんですか?

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/06(日) 21:15:52.45 ID:0lvvkBUo.ne
>>99
視界に入れてはならない存在?w

calisthenicsもベアフットランニングも超好きよ
パフォーマンス重視の身体造りなら
自重+αくらいの負荷でプライオメトリック高反復が至高

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 00:28:41.99 ID:IyNJQ9vi.ne
有酸素運動、食事制限で
体脂肪約20→10%
BMI19付近
まで来ました
そっから運動はやめてキープしようと思ってたんですが、食欲がすごくて気持ち悪くなるぐらい食べてしまいます
やばいと思い、1日1食に制限してり、食べまくる期間と無理な制限をかける期間を、繰り返してしまいます
3ヶ月ぐらいこれが続いてます
なんだかんだ体脂肪率体重などは増減をうろうろしてますが平均的に見るとキープは出来てるんですが

どうしたらお腹一杯になるまで食べる癖?治せるでしょうか
腹八分目とかに抑えてもしばらくたってもまだ全然食べれる感じが続きます
1日2000kcalの時と、1日300kcalの時では平均的に感じる空腹感が変わらないです
なので食べ過ぎるか、食べ過ぎないかを繰り返してしまい、体に悪いと感じ焦ってきました

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 01:46:32.00 ID:VR1PjS+O.ne
>>106
素人としては、総量を制限した上でコンニャク等の低カロリー食材で満腹中枢を刺激して徐々に食べる総量を減らして慣らしていくのがいいと思う
通院が必要なレベルだと感じますので医師やカウンセラーに相談してみてはいかがでしょうか?

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 01:52:17.07 ID:wnY2CJJg.ne
>>106
ダイエット最初の1ヶ月は血糖値が落ちたら
缶コーヒーやあめ玉買いにコンビニ駆け込んだけど
2ヶ月目には 脂肪を使うのか アミノ酸から糖を使うのが上手くなったのか? 空腹に強くなったように
糖質制限ダイエットは賛否両論あるけど
空腹感は慣れるのは最適かな?
俺だけかもしれないけど

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 02:40:10.74 ID:NRxKoE0/.ne
>>106
そもそも運動はやめてっていうのが意味がわからないんだけどなんでやめるの。
目標体重いったからといって適度な運動はせんと
健康や体系はいずれ維持できんくなるし、ストレス発散の要素もでかいよ。

テンプレがないからどういう期間でどういう食事制限をしてたかわからないけど
ダイエットで食事制限してたら次第に食べる量減らない?
ダイエット初期はお腹が減って我慢できないストレスもあるだろうが
ある程度行くと胃が小さくなるし、すぐ満腹するようになって次第に量食べれなくなる。
大食い選手みたいに満腹を感じれないような元々の満腹中枢が狂ってたり
過度なストレスによる精神的な過食ならもう病院案件。

そもそもダイエットって食生活の見直しから始まるから
ある意味、食事制限の洗脳ができないとリバウンドしやすくなるんで
こればっかりはもう慣れしかないだろうね。

満腹ではなく腹八分目を我慢できないのなら
せめて食べ過ぎた日は運動をがんばるのが当たり前くらいになったほうがいいと思う。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 11:01:49.05 ID:IyNJQ9vi.ne
>>107
おそらく平均的に見た総カロリーが消費カロリーと釣り合ってるからだと思います

>>108
たしかに大量の野菜とか炭酸水である程度ごまかせるけど、買いに行くのがめんどくさくて途中からやめてしまいましたね、近くにコンビニしかなく、スーパーが遠くて
学生なもんで野菜とかまあまあ痛い出費
あと、野菜とか合わせて満腹にしたところで根本的に治したいと思ってる、満腹になるまで食べる癖は結局解決出来てないように思えてきて・・・
おっしゃる通り、摂食障害みたいなもんかもしれませんね

>>109
空腹感になれるのはわかります
自分も1日1食(800kcal以下)で2週間余裕でしたが、さすがに体の一部が痩せこけてキモくなっちゃって食べてしまいましたね
ここで普通の食事量キープ出来ればいいんですが

>>111
運動してた時期は3ヶ月ぐらいですね、ここで8kgほど痩せました
そのあと3,4ヶ月ぐらい、暴食と食事制限の繰り返しです
運動やめた理由は単純に目標付近まできたのと、元々めんどくさかったからです、時間取られますし
食べ過ぎた分を別の日で我慢して釣り合いをとってる感じですね、これを治したい

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 13:48:03.65 ID:NRxKoE0/.ne
>>116
書き忘れたけど女性の場合周期によって暴飲暴食時期がある。これはどうしようもない
あと生活習慣病を治さないとリバウンドするという話はしたけど
そのめんどくさいという性格から運動をやめて食事制限のみでやせたり
逆に極端に1食にするなどは、筋力が落ちて代謝が悪くなるし、いずれ確実にリバウンドのコース。
「きちんと運動もして適度な量を食べてつりあいをとる」という考えをもたんとまた元に戻るよ。
ダイエットに成功したなら前みたいに頻繁な運動は必要ない。
週数回って減らすのでもいい。

デブから痩せた人間は一生ダイエットしなきゃいけないって言うけど
痩せた後に「ダイエットのためにがんばってる」っていう意識になってる時点で
太ってた頃の感覚が抜けてない。意識かえんとどうにもならんよ

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 02:51:02.34 ID:FTeFuIsX.ne
カロリーを減らそうと、低脂肪乳を飲むのは逆効果です。
成分表見ると分かりますが、100mlに糖分が約5g入っています。
コカ・コーラは100mlあたり11.3gだそうです。
つまり1Lパックにコカコーラ500mlと同程度の糖分が入ってることになるのです。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 11:55:13.43 ID:2UmQocFN.ne
今日からダイエット始めます

【年齢】歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】90kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】

食事制限とウォーキングから始めてみようと思います
目標は半年で75kgまでの減量
管理しやすいiphoneアプリ有れば教えて下さい
5年程前に耳ツボダイエットで85→65kgダイエットしましたが
恐ろしい程のリバウンドにて今回はリバウンド無いよう頑張りたい

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 17:17:10.89 ID:0xq9NGbs.ne
>>117
私と似た数値でスタートみたいなので書き込みます
半年前にスタート
体重 93キロ→76キロ
体脂肪 34%→24%
骨格筋量 34キロ→34.7キロ

やった内容
週4~5回 筋トレ10rep2セット位を基本に全身で一時間、心拍数125位の有酸素運動60~90分
お米少なめで1日1600キロカロリーで健康上問題なく継続中です

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 18:05:34.97 ID:8pnSpHVi.ne
>>117
当方170㎝42歳♂
似た感じだったので~
6月の頭に90㎏27%位から開始、今64㎏11.4%。

週4~6回ジムでトレーニングしてた。
内容は、
腹筋、背筋、ロータリートーソ、チェストプレス、ローイング、レッグプレスを10×3。
バイクかトレッドミルかクロストレーナーを心拍120~150で40分。
スイムをクロールで1㎞。

食事は必ず基礎代謝分は食べてた。
でも、朝と昼で基礎代謝の8割のカロリーを取って残りの2割を寝る3時間前迄に取ってた。

>>120さんとも似た感じですね。

アプリはレックスタイルってのを使ってる。

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 18:23:23.43 ID:0xq9NGbs.ne
>>121
内臓脂肪が一段落して、これから皮下脂肪メインって段階だと有酸素運動の強度は高めがいい感じなのでしょうか?
トレーナーは心拍数105位でやるといいと言っているのですが全く運動にならないので試行錯誤中で効果上がらず…

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 21:44:39.04 ID:8pnSpHVi.ne
>>122
一応、220-年齢×0.6~0.8って僕も教わりましたけど、
何か120~150位の方が汗も出るしスッキリするので僕はそれくらいの心拍でいきました。
今は毎日トレッドミルをインターバル【11㎞/hと7㎞/h】で動かして心肺と脂肪燃焼両方にって感じでやってます。

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 22:12:49.90 ID:8pnSpHVi.ne
>>122
何度もすみません。
皮下脂肪ってなると僕の個人的見解は少しあげる方が体が絞まる気がしますよ。

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 22:18:42.77 ID:K7GhDJPm.ne
>>131
なるほどー
ご返答ありがとうございます

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 18:35:39.47 ID:2UmQocFN.ne
>>120,121
レスありがとうございます
半年で出来るもんなんですね凄い!
無謀かなと思いましたがやる気が出てきました

反面かなり頑張らないと厳しいですね
しかしウォーキングから始めるとか悠長は言えなく成りました

アプリは早速いれてまますね

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/07(月) 21:49:18.54 ID:8pnSpHVi.ne
>>123
頑張って!
急ごうって焦るとしんどいと思うよ。
僕はのんびりでも良いかって思いながらやってたけど思いの外すごいスピードで落ちてた。
運動不足と食べ過ぎが原因だったからそこをやめれば以外に簡単だったのかな?

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 07:32:13.08 ID:5wEgbLWS.ne
今まで順調に痩せてきてたのに、
今日体重計に乗ったら微妙に増えてました。
間食したわけでもなく、食べる量も増えたわけでもありません。
突然体重が増える事はありますか?
ちなみに筋トレ、ビリー、スクワットを
やってます。

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 07:38:27.78 ID:gcKu1VxK.ne
>>140
>>2の★2

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 07:41:46.24 ID:5wEgbLWS.ne
>>141
なるほど
ありがとう

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 03:55:28.39 ID:2nQCcXob.ne
急がば回れ!とは良く言ったもんで、腹7分目、筋トレ、有酸素運動のセットで
1㎏/月程度を目標とした無理のないダイエットがお勧めです。
リバウンドのリスクも極小化出来ます。

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 08:10:29.86 ID:hClO8/d+.ne
白湯や温かいスープで内蔵を温めて内蔵を活性化させたら
内臓脂肪は燃えやすくなる?

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 16:58:54.60 ID:pjd/1WaQ.ne
1kmジョギングしたが100gしか体重が減らない
夏になるまでジョギングでダイエットは難しそう

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 17:08:10.98 ID:Gd9YwJ/g.ne
>>149
ジョグの消費カロリーの目安は距離(km)×体重(kg)
つまり70kgの人が10km走って700kcal
この体重で月間100km走ると概ね脂肪1kgくらいになるかな

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 08:58:06.19 ID:4JFYTzfI.ne
>>150
ジョグの場合、走る速度はどのくらいが適正なんでしょうか?

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 10:39:06.33 ID:p2Oqv0K+.ne
>>167
ダイエット目的の場合、息切れせずに1時間程度走れる速度を目安にすれば
いいと思います。楽しめるペースは人によって違いますし、
早く走る必要はありません。効率よりも継続が大切です。

参考
http://www.yomiuri.co.jp/running/kataru/20140618-OYT8T50180.html
福岡大学教授・田中宏暁さん
(1)遅いのに速くなる?…スロージョギング
——————–
「ランニング初心者が、一番陥りやすいことって何だかわかりますか?
それは、いきなり一生懸命にやりすぎて、ひざを痛めたり、つらくなったりして、
ランニングをやめてしまうことです。『走ってください』と言われると、
『頑張って』走ってしまうものなんです。だから、
『こんなに楽でいいの?』というくらいから始めることが重要です」

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 17:37:11.18 ID:LByDSm2i.ne
ジョグはぐんぐん痩せるよね
食事制限一切せずにジョグだけで7kg痩せた
ジョグやめてからもリバウンド一切なし
今もドーナツ食ってるw

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 07:47:22.14 ID:8vfydsqz.ne
>>151
ジョグはやりたいけどすぐ足痛めちゃうからデブな人がやるとしんどいわ。
足痛めるたびに休み期間が増えてしまうなら軽い運動を毎日やったほうがいいよね

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 18:02:00.53 ID:zz7CaRDu.ne
ウォーキングをジョギングに変えてみますw
体脂肪を落としたいなぁ

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 20:55:09.92 ID:pLKg+bkq.ne
風呂上がりって、体脂肪率が低く出やすい?
必ず1%ちょいくらい低く出て、ぬか喜びしてしまう。うちのタニタだけかな。

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/08(火) 21:03:27.87 ID:Sa4B6yjY.ne
>>153
うちもタニタです、風呂上がりに限らず寝る前くらいは低いですね。朝が一番高く安定してるように思うので朝の体脂肪率を記録してます。

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 07:39:56.87 ID:9q3MZpwR.ne
筋トレと有酸素運動を交えてダイエットを
始めました。
目に見えて痩せてくるのってだいたいどれくらいですか?

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 07:45:17.87 ID:nZZwYwYc.ne
5kgやせれば変わるから
7200×5=36000kcal
あとは自分の運動量でどのくらいかかるか計算しろ

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 14:23:34.07 ID:6sz3wxZU.ne
ここ10年ほどまともに運動していない29歳♀156㎝70kgです。
車通勤、仕事内容は事務ばかりやってきて現在は仕事を辞めて求職中です。
自室のあるマンション4階へ階段を歩くだけで息切れするレベルです。
お菓子の食べ過ぎ、間食しすぎで25歳くらいから15kgほど増えています。

最近、本気で好きな人ができてしまったので
痩せたいと思うようになってきました。周りの同世代の子たちもみんなキレイで
おしゃれを楽しんでいるのに自分はダボダボのズボンしか履けないのがつらいです。

今日から、1時間の早歩きのウォーキングと、ジムでの筋トレを30分ほどしたいのですが
筋トレはどんなことをするのがいいでしょうか?
二の腕と、ウェストと、太ももを引き締めたいのですが
単純に、目的に合ったマシンを動かすのが一番いいですか?
テンプレートに、部分痩せはしないとは書いてあったのですが・・・。

長くなってしまってすみません。
どうぞよろしくお願いいたします。

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 14:36:42.91 ID:gnPQ86zf.ne
>>170
筋トレってのは
部位の引き締めより
筋肉をつけて代謝を上げる事が目的なので、
初心者はまず大きな筋肉を使う事から始める。
具体的には足や背中、胸など。
ジムであればジムのトレーナーがいるので、
一度プライベートレッスンを申し込んで、
一通りのやり方をレクチャー受けるといいと思う。
自分もジム通いだけど、
有酸素運動として初心者向けのエアロビクスのような
レッスンを周りの人たちとやるのも
刺激になるし楽しくできると思う。

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 14:54:58.78 ID:6sz3wxZU.ne
早速のご返信ありがとうございます!
>>171さん
近場にあるジムは、まだ入会していないのですが
大衆の方が利用される公共施設みたいなところなので
プライベートレッスンが受けられるかわからない状態です・・・。
受けられそうであれば、ぜひ受けたいと思います!
やっぱり詳しい方に教えていただくほうがいいですよね。
周りの人と一緒に、というのが実は結構苦手です・・・。
できれば一人で黙々とやっていたいです。
人見知り激しくて・・・すみません_no

>>172さん
そうですね・・・。まずは食事制限ですよね。
昔はいくら食べても太らなかったので完全に油断していました。
食べる量を減らし、炭水化物も朝昼のみにしようと思っています。

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 15:04:23.88 ID:p2Oqv0K+.ne
>>174
ここ読んで半年くらいのスパンで具体的な計画たてたほうがいいと思います。
月2kgコンスタントに減らせれば、半年で12kg、見た目も変わりますよ。
<体重方程式>
http://www.w8eq.com/ 

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 15:10:49.95 ID:CPQdWLRR.ne
>>174
自分も20台は夜に物食べても太らなかったんですが
30代になって一気にくるようになってみるみるデブになってこれはいかんと思い、
運動と食事制限で1年近い年月かけて20キロほど痩せました。
あくまで体感ですが、運動でできる消費カロリーは素人だとどんな運動でもたかが知れてるので
ダイエットするなら食事制限はまずやらないと、食べながら運動はほぼ体重維持くらいだと思います。
女性の場合生理周期の関係で排卵や生理前に体重が1,2キロ増減するし
食欲も大幅にアップするパターンが多いので
低温期・高温期を利用して運動するバランスをとると良いかと思います。
(停滞期で運動2時間くらいハードにやって摂取カロリーを減らしても
もなかなか痩せなかったりした時期は結構辛いですが長い目で見るように心がけました)

公営施設のジムなら多分ポスターなどでレッスンの案内などがあるかと思います。
レッスン1回受けるだけでだいぶ違うと思うので、わからない場合公共施設に直接電話などで問い合わせを。
人見知りが激しく一人で黙々とやりたいというのでしたら
自宅用のエアロバイクが今なら1万円以下で購入できます。
動画やスマホいじりながらお手軽にできるのでお勧めです

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 14:49:04.33 ID:p2Oqv0K+.ne
>>170
運動も大切だけれども、あなたの場合食事制限しないと
体重落とすのに時間かかると思いますよ

まず間食やめて主食を2/3くらいにするあたりから始めてみたら?

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 14:53:46.36 ID:9ojv7xv7.ne
ダイエットの目的は肉を減らす事で
筋トレは逆に肉を増やすから
ダイエットと筋トレは相性が悪いんじゃないの

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 20:38:21.91 ID:deV8tN9j.ne
【年齢】26:歳【性別】 女
【身長】160【体重】63
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 炭水化物多め
【ダイエット開始時・内容】 食事制限でマイナス2kg
【ダイエットはいつから始めた?】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

歩き始めたばかりの1歳の子と一緒でなかなか運動する時間が取れません。以前はベビーカーでウォーキングを兼ねた散歩を1時間ほどしていましたが嫌がられるようになった+寒くなってやってません。
踏み台昇降もやってみましたが昼寝中は足音で起きる、起きてる時は邪魔されるでダメでした。夜のウォーキングなどは治安面から旦那に止められてます。
でも食事制限だけではほとんど減らないのでなんとか運動もしたいです。室内でできる運動はないでしょうか。

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 20:43:38.51 ID:gnDDFE5z.ne
そりゃスクワットですわ。

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 21:13:42.35 ID:d8+nGk1D.ne
エアロバイクしかないだろう

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 23:17:28.98 ID:bfj4DQaU.ne
荒川走り一択

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/09(水) 23:33:24.96 ID:IlK8cgnP.ne
毎日食事制限しつつ30分ランニングして順調にやせていますが、
この数日間便秘になり体重があまり減らず、
逆にやや増加してしまいました(大便が出ないからか)

これは停滞期による便秘でしょうか

もしそうであれば、チートデイを実行すべきでしょうか

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 01:10:50.36 ID:q2DlSKRz.ne
>>183
栄養失調寸前とかでないかぎりチートデイなんぞ不要
ホルモンがなんちゃらとか、飢餓スイッチがどうのこうのなんてのは、生き死に関わるレベルのエネルギー不足になってはじめて起こるようなもんだよ

詳しい状況わかんないから確証ないけど、たぶんボーナス期間終わっただけやで
ダイエット初期は、いろいろあって体から余分な水分が抜けてくから、一見するとすごい減ったように見えるの
実際は、それほど脂肪が落ちてたわけでなく、文字通り水増しされた数値が体重計に表示されてたってだけの話
脂肪の減り方は、おそらく前も今もたいしてかわってないよ

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 03:36:25.73 ID:3q6nD0Qn.ne
ダイエットしてるオンナが軒並み目の下にクマつくってるんだけど
血流異常になってるということなんでつか!!

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 05:39:48.65 ID:zbUtgCKp.ne

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 06:08:30.82 ID:zbUtgCKp.ne
ダイエットの基礎

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 06:20:23.53 ID:zbUtgCKp.ne

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 06:41:50.26 ID:JxixcvCO.ne
ジョギングが痩せるって上であったからジョギングぜひやりたいと思いますが、ちょっと走っただけでゼーハーしちゃうんですがみんなゼーハーせずに走ってられるんですか…?
ジムでバイクなら一時間こいでられるけど、ジョギングは1キロ走るのがやっとでした…
競歩みたいな早歩きウォーキングならできるかもしれないんですが、やはりあんまり痩せないですよね

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 07:02:19.57 ID:Q05fJw04.ne
>>193
ジョギングは時間なのでとにかく25分程度やればいい
疲れたら歩き、また走りを繰り返し25分消化すればそれでOK

無理して走りきろうとすると続かないからね
歩いてる時間もちゃんとカロリーを消費してるので問題ない

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 07:09:54.81 ID:JxixcvCO.ne
>>195
歩いてる時間も消費されるんですね、それならよかった
走っては歩き走っては歩きを25分続けようと思います

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 07:16:32.84 ID:Q05fJw04.ne
>>196
いや、あくまでその時間はウォーキングの消費だけどなw
やらないよりはマシってことよ

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 09:44:54.20 ID:4/AMZIqP.ne
>>196
いや今減らしてる分に加えて
その分減らせば良いのよ
痩せるのに有酸素運動なんて必須ではないよ
運動すれば腹減るし
長期的に見れば病気や怪我や生活環境の変化でモチベーションの減少などで継続出来なくなったりするし
食事量のコントロールで体重をコントロール
する方が確実ですよ

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 11:09:46.21 ID:g4S1h9GU.ne
>>203
有酸素ってか運動は必要だと思うけどな
あくまで自分はだけど運動して腹減ったことなんてない
むしろ運動後はスッキリして卑しい食欲なんかどっかいく
それに運動するようになると「ここでこれを食べるのか?これ食べたら30分走るカロリー摂取だぞ?」
って自問するようになって無駄な食欲も自制出来るようになった
これはダイエット終了後のリバウンド対策にもなってる
まぁあくまで自分の体験談なので、そうじゃない人もいると思うけどね

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:06:14.91 ID:wBJfsAPM.ne
>>204
俺は運動後はセロトニンのおかげで全く食欲無くなるけど
数時間で急激に食欲が湧いてくるなぁ
全く運動しないとそういう極端な波が無くなるから食事制限しやすい
ただ俺は運動したい派なので、一日の終わり頃に筋トレと有酸素やるようにしてる

221: 203 投稿日:2015/12/10(木) 15:23:30.70 ID:oLneSuJX.ne
>>204
運動やるなら筋トレやればいいんじゃないかな
有酸素運動直後は食欲に関して
確かにそう言う感覚はわかるが時間がある程度経過したら猛烈な空腹感に襲われたりする
人も多いよ

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 09:05:58.75 ID:Fc+PgPRf.ne
スマフォで食事と運動管理すると痩せますよ。食べてないつもりでもカロリー計算するとひどいことにw

206: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 11:33:30.47 ID:Jx8PmN9Q.ne
>>199
結局これなんじゃないかな
痩せないって言ってる人は
自分で考えるより食べてるんだと思う

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:10:56.62 ID:wBJfsAPM.ne
>>206
生活が不規則だと、カロリー計算ちゃんとしてるつもりでも
24時間経過する前に自分の中で一日が始まってそこで食べちゃってたりするからね

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 09:15:58.54 ID:7FFk/Woz.ne
運動は負荷をかけないと意味がない
と言うか無駄に時間を食う

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 11:29:22.10 ID:7FFk/Woz.ne
食事を極端に減らすのだけは絶対に駄目だな
一生僅かしか食べないなんて出来る訳ないし、食事量が少ないと活動量は減るし筋力も減るのでリバウンドの下地が出来る
そして制限の反動で異常な食欲が生まれる
最後に行着くのは諦めてデブになるか、過食嘔吐を繰り返すようになるかのどちらか

220: 203 投稿日:2015/12/10(木) 15:20:44.53 ID:oLneSuJX.ne
>>205
そこで筋トレですよ
アンダーカロリー状態を維持すれば良いわけで、焦らずある程度時間をかけて減量する事が大切
あなたが言ってような極端な食事制限は論外

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 12:48:25.03 ID:TGqzEkWz.ne
ダイエットはじめると出ないよ、との噂は聞いていたけどほんとにうんこが出ないね
今日4日ぶりに出たけどなにかこう出し切った感じがしない
炭水化物を減らしつつ、全体のカロリーも1200kcalにしているけどほんとに出ない
皆さんどんな加減でしょうか?

208: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 12:53:11.82 ID:yJHPiWb2.ne
>>207
今までゆるゆるだったお腹がダイエットで野菜や難消化性デキストリンとるようになったせいかしっかりしたウンコが出るようになりました。

209: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 12:54:32.26 ID:yJHPiWb2.ne
>>208
1800kcal制限です。

210: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 13:44:08.61 ID:l0GtbQjG.ne
>>207
穀物と野菜をたくさん食べるべき

211: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 13:48:44.91 ID:TGqzEkWz.ne
食べる量が少ないんですかね?気がついたら、朝食なし、昼500Kcal、夜400kcal 寝る。みたいな日も多くて。
野菜はわりと食べています
体重はジワジワときれいに減っているのですがお通じだけが気になります

216: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:35:14.62 ID:gl6FNzru.ne
>>211
糖質制限とかで炭水化物を抜いたりすると便秘になりやすいのはあるなぁ
元々便秘気味だったんだけどダイエットで食べる量も減ったから余計悪化。
運動不足でもなるってきいたんで運動したけど改善せず。
ヨーグルトと炭水化物ちょっと食べるようになってから少しずつ出るようになった感じ。
白滝はかなり多めに食べたときにかなり出た。
納豆などはまったく効果なし。

人によっちゃ何をどうあがいてもだめな人はだめらしいんだけど
便が上手く出ると本当にすっきりするよね。
自分も便秘対策もっと色々知りたい。

217: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:45:49.02 ID:TGqzEkWz.ne
>>216
便秘とは無縁だった自分が出なくなるぐらいなので元々便秘な人は大変だと思います
白飯はお茶碗の4分の1ぐらいは食べているのですが、この少なさが出ないに直結してる気はします
今日は便意がないのにトイレに入ってみたんですけど、無理にやってみるのも大事かもしれませんね

219: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 15:07:49.79 ID:Z0yZfUOJ.ne
>>217
片栗粉を水で溶いて暖めないで飲めば
胃液にとけないで
大腸で細菌の餌になってご飯のかわりになるよ

215: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:24:08.05 ID:WO3nbkl0.ne
食べる量減らすだけのアホなダイエットしても結局太る

218: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 14:50:32.79 ID:wBJfsAPM.ne
俺みたいにブロッコリーとキャベツ山盛り食えばいいんだよ
カロリー低いし腹の足しになるし、ヨーグルトなんか比較にならないぐらい腸の調子が良くなるし

226: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 19:12:25.88 ID:l0GtbQjG.ne
運動無しのダイエットは有り得んわ
運動するのは当たり前で、食事の調整はあくまで運動に附随するもの

227: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 19:13:58.33 ID:TBEhTugn.ne
カロリー減らして筋トレしろって

228: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 19:32:34.37 ID:jNq5A7EC.ne
ジョギングやマラソンとか有酸素運動しかやらないのは駄目なんたけどな
週2~3回の軽いジョギングでも速筋が減っていくのは
実験でも分かってるし、さらにダイエットしてるわけたまから
昔とは違って今では有酸素運動だけしかやらせない専門家なんていないでしょう

231: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 19:43:46.56 ID:zRI5cGhB.ne
俺はレジスタンストレーニングは否定しないよ
でも有酸素の方がめちゃくちゃ効率的だということは紛れもない事実
実際俺はそれで痩せた
速筋が減るとか言うけど見た目はいい感じだしね
デブはマッチョになりたいわけじゃないでしょ
であるならばまずはスリムになることだと思うけどね

234: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 19:54:50.54 ID:Q05fJw04.ne
有酸素で速筋が減るって具体的にどのくらい減るの?
どこかに実験結果のサイトある?

俺は高校の頃、陸上部で毎日10km以上のランニング(もちろん競技としてだから全力で)
通学に往復12kmの自転車を漕いでたけど
体重は高校卒業まで57kg

卒業後は特に運動をしなかったけど25歳くらいまで
体重は60kgだったよ

少なくとも有酸素は女性などにおいてはリバウンドの原因になるほど筋肉を減少させない
それよりも栄養素の偏りと過度のカロリー制限のほうがリバウンドの原因になる
糖質制限みたいなやつね

237: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:01:07.23 ID:vwEygq52.ne
>>234
筋量測定してないじゃん
リバウンドの原因になるほど落ちないってのは君の個人的な感想?
テレビでもよくダイエットのやつあるけど、
トレーナーがリバウンドの原因になるって言ってたよ

239: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:08:28.30 ID:MxjqmQlx.ne
>>234
>少なくとも有酸素は女性などにおいてはリバウンドの原因になるほど筋肉を減少させない
直接の原因ではないけれどリスクが増大するのは確かでしょ
あなたはそれを気にしないけど世の中には気にする人もいるって事だよ

251: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:18:00.76 ID:BxA17XBz.ne
>>234
俺が知ってるのはサイトではないけど、
昔にIRONMANっていう専門誌で実験やってたよ
軽い有酸素運動(ジョギング)でも定期的に続けてると筋肉(速筋)が減っていくという結果だった

252: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:18:47.13 ID:zRI5cGhB.ne
何回も言うけどさ、
有酸素すると筋肉が減ってリバウンドする
ってのはかなりハードなレベルの有酸素運動しないとありえないからね
それ以前のレベルなら有酸素系は脂肪燃焼効果が絶大
スリムでカッチョイー体になるよ
これを否定するのは恐らく有酸素やったことない人かデブのどちらかだね

255: 203 投稿日:2015/12/10(木) 20:20:53.66 ID:4/AMZIqP.ne
>>252
いや有酸素運動でも何でも
アンダーカロリー状態では筋肉減るよ
ハードな筋トレやってタンパク質を大量に
摂っても筋肉は減る

257: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:22:12.13 ID:MxjqmQlx.ne
>>252
>有酸素すると筋肉が減ってリバウンドする
誰もそんな事は言ってないし、少なくともリスクが高まるのは事実でしょ
まあそれは有酸素をやる事と言うより筋トレをしない事が原因ではあるけれど
>スリムでカッチョイー体になるよ
カッチョイーかどうかは各人の主観の問題
あなたはそう思うし、そう思わない人もいるってだけ
何故自分の価値観をごり押しするかなあw

254: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:20:27.77 ID:9hIn9wMt.ne
遅筋は低燃費になる筋繊維なんだが?

261: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:26:22.79 ID:sdMu0mUR.ne
人によって体格も筋肉量もたんぱく質合成能力も異なるのに
一般的な回答として「とりあえず有酸素運動メインで脂肪落とせ」はないわ

271: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:38:34.89 ID:Q05fJw04.ne
実際に有酸素のしすぎでデブった奴なんているか?
それが当たり前なら陸上部は引退後、高校卒業までにみんなデブってないといけないんだが

野球部なんかは引退後太る奴が多いが、あれは現役の時と同じ食事量を当たり前のようにしてしまうからだろ

そもそも、筋肉量が少ない奴が一気にデブるのなら体重40kg台の女なんか猛烈に太らないといけなくなるが
現実にはそんなことはない
なぜなら、体重が軽くなれば自然と少ない量でも満腹になるから

過度の食事制限はこれの体内バランスを破壊する
つまり、体重が軽くても一向に満腹にならず吸収力も激高な状態にしちゃうから猛烈にリバウンドするわけ

273: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:50:00.56 ID:EYcPzdJS.ne
>>271
同じ摂取カロリー同じ運動量なら筋肉少ない方が太りやすいとは思うよ。
程度の問題はあるけど。

284: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 23:49:35.67 ID:zRI5cGhB.ne
>>273
>同じ摂取カロリー同じ運動量なら筋肉少ない方が太りやすいとは思うよ

それが有酸素運動が筋肉を減らしてリバウンドしやすいという屁理屈の前提だとしたら間違いだな
なぜなら有酸素運動をする限り同じ運動量であるはずがないからな

276: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 21:21:03.77 ID:q2DlSKRz.ne
>>271
吸収力が上がるとかないよ
そもそも飢えの心配のない今の人類がおかしいだけで、餓死の危機はわりと近代ぐらいまで身近なもんだったわけよ
だから食ったものを余すことなく利用できるように、人間の消化能力は、もともと摂取エネルギーの95%以上をガッツリしっかり吸収するようにできてる
ちょっとやそっとの食事制限でいちいち甲状腺機能がぶっ壊れてたらいまごろ人類は滅んでるんじゃないかな

って婆ちゃんが言ってた

274: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 20:55:43.06 ID:Fqao9UYy.ne
有酸素運動しても痩せないっていうのも間違いだし、有酸素運動しないと痩せないっていうのも間違い。

277: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 22:14:16.02 ID:sSUNOpFB.ne
俺は32歳のおっさんだけど毎日40分の有酸素運動(強度7のエアロバイク)し続けたら3ヶ月で165cm57kg→53kgになってしまったよ
今もどんどん減っててこれ以上は痩せたくないけど運動量は減らしたくない。32のおっさんならなるだけやせておいたほうが後々いい?

278: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 22:22:49.85 ID:wu4ZLuiD.ne
>>277
そこまで落とさないほうが良いんじゃ無いかなぁ。
有酸素運動そのままで、タンパク質取って筋トレも取り入れるべし。

279: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 22:30:34.58 ID:40nHMsO5.ne
>>277
自分も同じぐらいの身長だけど、
60kgが適正だから少し絞りすぎかも。
前の人と同じように筋トレ取り入れるといいかもね。

280: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 23:02:56.71 ID:QC3gHX7P.ne
>>277
どこまで減量するかは各人の自由だよ
体調や鏡に写る姿で判断すればいい
個人的な意見を言えばちょっと減らし過ぎだと思う
若い人なら華奢と呼ばれる体重でもオッサンだと貧相と呼ばれかねないからねw
奥さんや恋人より軽くなっちゃまずいだろうし
>>279さんが言うように60㎏くらいを目安に身体作りをした方がいいと思うなあ

287: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 23:54:26.07 ID:zRI5cGhB.ne
有酸素すると筋量が減る
これについては事実としてもその量はごく僅かなんだよ
その数倍の脂肪燃焼効果がある
その方が大きいわけ
レジスタンスは否定しない
ただ、レジスタンスじゃないと筋量が減ってリバするなんて屁理屈はいい加減にしてほしいな

288: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 23:59:16.01 ID:zRI5cGhB.ne
まっ、ダイエットにはやっぱ有酸素最高っ!
てこったねw

291: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 01:10:09.49 ID:urYRaxsP.ne
有酸素運動の完成体がガリガリのマラソン選手です。

292: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 01:16:46.54 ID:AkyvT+8i.ne
デブが長生きなのは嘘

死んだ時点での体重だから、
デブが糖尿や他の病気で痩せてから死んでも
デブが死んだことにならない

一番健康で長生きなのはBMI20以下
イカサマ抜きだとデブは早死に

297: 203 投稿日:2015/12/11(金) 06:53:43.05 ID:RESvzWNF.ne
>>292
世界の名だたる大学や研究機関の調査結果を
イカサマと呼ぶキチガイw

299: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 08:48:53.26 ID:v6q1Adbt.ne
>>297

>死んだ時点での体重だから、

ある時点での性別や体重を記録しておいて、その人たちが何歳まで生きるかを
集計する調査だから死ぬときの体重は関係ない
集計時点で病気である人は当然サンプル対象外となるが、
亡くなった時の状況で調査時点にその人が既に病気(ガンなど)だったと
推定されるような場合には統計数字からは除外される

295: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 03:56:26.39 ID:rtUabJZw.ne
よく最初から絶食してカロリー0なのと
2000kカロリー取って2000kカロリーの運動してカロリー0にするのを同じに考えちゃう人がいるんだよね

で、基礎代謝と日常代謝合わせてマイナスだから筋肉は付かない、減少する一方と思い込んでしまう人がいる

実際には上記の内容は体の中での反応は違うんだよね
特に普段全く運動しない女なんかがランニングすれば、それは脚の筋トレにもなってるから
筋力は上がるし、筋肉が微増しても普通なんだよね

普段から筋トレしまくってるビルダーには関係ないというだけでね

たとえば、10代のデブのA君とB君がいたとする。
A君は完全絶食運動なし、B君は2000kカロリー取って2000kカロリー運動消費

この場合、A君は精子が薄くなるかもしれんがB君はガンガン濃いのが出る
なぜなら、体に栄養が吸収された時点で精子製造にも栄養が回るから
体は基礎代謝で必要だから大切に使おう、なんてことはしない

そして栄養が切れたら腹減ったぞと信号を送る
そこで栄養が来なければ仕方ないから脂肪を分解し始めるし
有酸素運動中も運動が長引けば脂肪を分解して体をサポートする

296: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 06:24:35.53 ID:FJ3HdzKd.ne
ランニングで使われる筋肉は遅筋だから
筋トレとは全く異なるよ
ランニングでは筋量は増えない、逆に速筋増加を抑制する効果がある

302: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:17:25.64 ID:xnK8tF5P.ne
わりときれいに体重が減ってきてる人に「筋肉量がー水分がー」とか言って絡んでるのも見苦しいな

304: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:19:56.00 ID:pbip5/tJ.ne
>>302
それは間違いなく嫉妬だと思う
結果を出せない人が結果出した人に対する嫉妬

305: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:33:50.72 ID:kt3mh6Rc.ne
「減量中に刺激を受けない筋繊維は細くなる(筋肉が減る)可能性が高い」のは紛れもない事実
だから筋トレを併用しない減量では筋肉が減る可能性は非常に高いよ
ただそれをどう評価するかは各人の自由だけどね
「有酸素だけではリバウンドする(なんて事を言ってる人はいない気がしますが)」は間違いだし、「有酸素では筋肉は減らない」も間違い
「減ったとしても気にするほどでは無い」「筋肉が減ったら見栄えが良くない」は単なる主観で他人に押し付けるものじゃない
ついでに言えば他人をデブだブタだいう人は自分が太っているんじゃないかと
最後のは私の偏見ですがw

306: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:39:48.64 ID:pbip5/tJ.ne
偏見ですねそれはw

308: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:47:32.23 ID:0AomRzZa.ne
自分は5ヵ月の有酸素運動だけで体脂肪率7%まで落としたけど全くリバウンドはしないな
むしろ燃費の悪い身体になった
毎日結構な量の食事をしても10%まで戻すのに2年はかかったし
見た目というか実測値でも全体的に脂肪も余分な筋肉も落ちて細くなるから女性は良いと思うよ
自分は男だからあまり棒の様でも変なので今は必死に筋トレしてるけど

311: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 10:17:55.33 ID:V8Uk8MYN.ne
汚い話で申し訳ないのですが、3ヶ月前からダイエットを始めて順調に体重が減っているのですが、便秘気味なのが気になります。
毎日ヨーグルトを食べたり、食後にビオフェルミンを服用するようにして少しでも便通を良くしようとしているのですが、それでも3~4日に1回くらいです。
食べる量が減っているからという意見が散見されるのですが、にしては1回で出る量が多くて明らかに溜まってたものが一気に排出されたという感じなのです。
ダイエット時というのはそういうものなのでしょうか?
或いは、ダイエット中でも快便になる方法があるなら知りたいです。

312: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 10:23:48.59 ID:iq0shHgP.ne
>>311
野菜食って散歩するですね

335: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 17:27:52.28 ID:dpf3A/2a.ne
>>311
停滞期にあるのかもしれない
脳が飢餓状態と認識し、体重減少を抑えるため便秘を引き起こしていると
対策としては従来通りダイエットメニューを継続することだと思う
いずれ停滞期が終わるときがくる
あるいは、チートデイを計画的に実施するということがある。
つまり脳の認識を変えるために一日だけドカ食い・大食いをあえてやる

314: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 11:09:19.19 ID:69AmVy75.ne
飲み物って制限しない方がいいんですか?

315: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 11:20:40.38 ID:iq0shHgP.ne
>>314
食事制限すると水分が不足しがちですから、水やお茶などはむしろ
積極的に飲んだ方が良いと思います。(一日1.5~2リットル程度)

ただし、砂糖や果汁などが入ったものは避けたほうがいいでしょう
飲む場合は摂取カロリーに繰り入れることになり、栄養にならない
カロリー(エンプティカロリー)が増えてしまうことになります

334: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 15:29:01.41 ID:+9lTJGwl.ne
あくまでも俺の経験からなんだけど...
有酸素(ジョギング)は、続ける限り確実に痩せていくと実感。
ただ、天候や気候、それと有る程度の時間が必要な為、実は長期続けるのが難しいと感じた。
筋トレ+糖質制限(ライザップの真似事)これは、短期(3ヶ月ぐらい)で見ると驚くほど効果があったけど、ある時期に停滞期に突入。
これまた年末(忘年会や正月)等の時期により、ストイックに糖質制限を続けにくいとか、
家族の食事と別メニューになりがちで家族(嫁さん)に負担をかけるし、家族そろっての外食等のイベントにも気を使わせてしまう。
しかも自分自身は外食の営業職で毎日昼食に悩まなければならず、思いの外ストレス。
で、結局は緩い糖質制限になってしまう。
有酸素にしろ、筋トレにしろ、その運動が続かなくなった時には食事内容を変えなければリバウンドする。
走って痩せた体、筋トレして手に入れた体だからね。
そう考えると、無理な有酸素や筋トレ無しで、食事(カロリーでも糖質でも)で痩せた方が、運動に頼る減量に比べ緩やかに長期続けやすいような気がする。
俺は今は減量よりもボディメイキングの方に興味が行ってしまい、減量そっちのけで筋トレにハマってるw
日々筋肉の付き方が気になる身としては、有酸素で少しでも筋量が落ちるなら、それは許せない感じ?
体重減のペースに喜びを感じていたなら有酸素に重きを置いてやってただろうなぁ。

337: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 18:35:40.63 ID:pbip5/tJ.ne
このスレってどうしていつも極端な意見になるんだ?
有酸素すれば筋肉減ってリバウンドするとか
痩せると寿命が短くなるとか
ダイエットは脂肪を落とすことが基本のはず
であれば有酸素「も」非常に有効
痩せると寿命が短くなるとかってのは飢餓状態くらいでしょ
普通にデブの生活習慣病リスクを考えれば痩せてる方が健康には良い
健診結果見れば明らかだと思うけどな

338: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 18:48:36.99 ID:L14gZbTp.ne
【年齢】15歳(中3)【性別】 男
【身長】170㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 元陸上部長距離
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】 ほっぺたなどの顔まわりの肉はどのくらい減量すれば
目に見えてわかるようになりますか?

また、成長期に痩せると背が伸びなくなったりしますか?

340: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 18:58:11.85 ID:VJJX3pMN.ne
>>338
身長体重を見た感じダイエットは必要ないですね。顔周辺のお肉と言うことなら小顔になるための顔の運動等で顔筋を鍛えてみてはどうでしょう?

344: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 19:06:15.65 ID:4pgjQkFJ.ne
>>338
体重も軽いし成長期でもあるのでダイエットとか考えない方がいいと思うなあ
顔に関しては大人になれば自ずとシュッとするし
>>340さんが言うように顔のエクササイズも有効かもしれない
よく分からんが
フェイササイズとかいうのがあったと思う

341: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 19:00:04.87 ID:dpf3A/2a.ne
>>338
まずは標準体重まで減量してそこから考えればいいだろう

348: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 19:35:10.80 ID:XvIvsV9Q.ne
>>338
リンパ腺とかじゃなくて?

339: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 18:49:11.40 ID:gGsgRCym.ne
とりあえずみんな健康診断を受けようか

342: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 19:03:33.68 ID:WIMk0hkJ.ne
なんで有酸素運動のみをやってると駄目なのか、これを見て理解してみ

【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください まずはウエイトトレーニングからはじめてください【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】

http://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw

352: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 20:40:15.11 ID:XVVLIAbD.ne
>>342
ナルホド

363: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 04:11:01.77 ID:zSs5p/NG.ne
152cm、50㎏、体脂肪率?
仕事はデスクワーク、ダイエット歴1年ぐらい

食事制限も運動も続かないのですが続けるにはどうしたらいいんでしょうか

食事制限も毎日同じ程度の量を食べてる人なら
普段の食事を少しへらすというのでいいのでしょうが
毎日極端に食べる量が違うので毎日のカロリーのコントロールが難しいです
1日食べない日もあれば1日で3000kcalぐらい食べる日もあります

運動も仕事とか予定によって帰る時間が一定しないので
継続的に続けるのが上手くいきません
毎日1時間歩こうと思っていても帰宅が深夜な日が続けば
それも挫折してしまうしで・・・

375: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 09:55:27.43 ID:ZuYTiVgj.ne
>>363
携帯アプリで食べたもの全部をレコーディングしていくと良いですよ。カロリーも過去1週間や1ヵ月の平均値が出たりするので管理しやすいです。

364: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 04:24:11.95 ID:f4fmo53n.ne
自分はご飯パン麺のかわりをゆで卵にしてオカズは普通に食べるダイエットしてた
運動は自重スクワットと体幹トレ3日に1回くらい気まぐれ10分、これで順調に30キロ痩せた
自分が苦痛にならない方法を見つけるのが一番イイ

368: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 09:05:24.44 ID:v6aNNqu6.ne
>同じ研究で、医療費の負担は太っているほど重くなることも分かった。
>肥満の人が40歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均1521万円、女性が同1860万円。どちらもやせた人の1.3倍かかっていたという。
>太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度も高い可能性があるという。

最初は肥満は長生きだから医療費もその分かかるのかと思ったが
どうも違うようだ

結局、これ、肥満は病気にはなるが脂肪がガードしてくれるというだけで
2歳差ならどう考えても普通体型で生きていったほうがよい

普通体型 病気にならないが病気になったら弱い
肥満体型 病気になるが病気になってもしぶとい

というだけ

つーか、デブ税を取れよw

371: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 09:20:47.80 ID:adQi8Agl.ne
ガリガリは最も短命っていう現実受け入れ
たくない人いるようだけど
健康面で考えればBMI30ぐらいまでは大きな
問題はないって事
しかし行き過ぎたダイエットでガリガなれば
寿命もガリガリに縮む危険がありますって事だよ

でも寿命を縮めても見た目にこだわって
ガリガリ目指すのは勝手
オレも今はBMIは22~23ぐらいだけど
敢えて25にしようとは思わないけどねw

377: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 10:17:45.92 ID:0d6LUmzH.ne
下腹を減らすにはジョギングは効果的ですか?
踏み台昇降運動である程度減らしたんですけど
まだまだぽっこり下腹なのでジョギングに切り替えようかと思ってます。

379: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 13:03:59.64 ID:XaqP4QNN.ne
>>377
消費>摂取なら少しずつでも脂肪は減ります。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

380: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 15:09:11.52 ID:DPGMoNMe.ne
全然食べていないとか1日に何も食べない時があるって言う人は一度ちゃんとカロリー計算した方がいい。
実は結構普通にカロリー摂ってる事がままある。

388: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 04:58:56.58 ID:k4E1pIK3.ne
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】63.8kg
【体脂肪率】34.8%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦、3歳の未就園児あり
【食事内容・摂取カロリー】
野菜多目の普通の量(一般的な量)。
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時は65kg、食べまくってた間食をやめて、野菜多目を心がけつつ炭水化物もたんぱく質も一般的な量をとるようにして、スロー腹筋を1日10~20回。
【ダイエットはいつから始めた?】
1週間前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
現在行っている運動は、スロー腹筋、晴れた日の散歩(子の歩くペースで寄り道しつつ1時間弱)、子が寝てからバランスボール(1時間ほど)程度です。
散歩は内10分くらいは13kgを抱えて歩いてますが、どうしても歩いては止まり止まっては歩き…になってしまうので、これだと運動の意味はほぼないですか?
子供がいてもできる運動など、他に何かありますでしょうか?
踏み台昇降は子が起きてる間は邪魔されて、寝てからだと眠りの浅い子なので音で起きてしまいました。
よろしくお願いします。

389: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 05:23:04.12 ID:nIjp4Vbi.ne
>>388
エアロバイクかな

子供にも室内で遊べる乗り物買ってあげれば邪魔もされないだろう
クロストレーナーでも音はしないかと

390: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 08:01:03.42 ID:b78m+snG.ne
>>388
スクワット最適
いつでもどこでも器具なしで音もなく出来る
自分は膝がバキバキ鳴るけどw
そのうち子供だいて出来るようになるかも?w

391: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 09:57:29.95 ID:9aSbk4QM.ne
>>388
バランスボールの時間が勿体ない。
腹筋とバランスボールを止めてスクワットの一択。
太腿は筋肉大きいから効果的だ。

散歩も運動と言えば運動だが健康のために体を動かしているだけと思った方が良い。
日常に必要な散歩なんだからダイエットとか考えずにやれば良い。

スクワット1時間とカロリー計算。

401: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 14:45:32.73 ID:k4E1pIK3.ne
>>388です。
レスありがとうございます。
さっそくスクワットはじめました!
子供も隣でしゃがんだり立ったりしてたので邪魔されることもなさそうです。
一般的なと書きましたが、私が今食べている量は以下くらいです。
改善点あればお願いします。

朝)ライ麦食パン1枚、野菜スープ(脂肪燃焼スープ)カップ1杯、 小松菜りんごみかんスムージー
昼)ご飯普通サイズのお茶碗に1膳弱( うどんなら2/3玉 )と野菜スープカップ1杯
夜)ご飯1膳弱、おかず(肉や魚料理と等の主菜と野菜の副菜)を一人前、野菜サラダ、野菜スープ1杯
間食)ブラックコーヒー、どうしても食べたいときは野菜スープ
豚バラより豚モモ、鶏モモより鶏ムネやささみを心がけてます。
魚は鮭、サバ、ぶり、たら、あじ、いわしをローテーションで食べてます。

403: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 14:55:32.36 ID:sNKBkWCd.ne
>>401
カロリーなんてググればたいていのものは出てくるから自分で調べろ

404: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 15:15:03.61 ID:DYWh+f5v.ne
>>401
俺の知ってるサイトでは
基礎代謝量(目安)1356.9 kcal/日
体重維持エネルギー2261.5 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
となってるよ
体重維持エネルギー以下で食事すると大体痩せるからガンバレ

407: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 16:16:07.94 ID:k4E1pIK3.ne
>>401です。
ありがとうございました。
自分なりのペースでスクワットと共に頑張りたいと思います。

399: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 13:14:56.46 ID:nDhemQ9D.ne
おふが良いって聞いたんだけどオフはグルテンでできてるらしい。
グルテンってなんかダイエットにマイナスなものじゃないの?グルテンフリーとか明示してる小麦製品多くなかった?

426: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 09:25:22.35 ID:OV2JhUY0.ne
>>399
グルテンはダイエットにマイナスなんて事は無いし、そもそもダイエットにマイナスな成分なんてものはない。
あるのはカロリーが高いか低いか、だけ。
毎日マックいったり牛丼食べたりお菓子食べたりしてもダイエットはできるよ。

400: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 14:44:38.27 ID:DYWh+f5v.ne
キュウリと味噌のドレッシングは万能でいいね

405: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 15:19:17.78 ID:TN/Hx31i.ne
減量進むと、体重に依存する基礎代謝は当然減る
同じ活動・運動しても、動かす体が軽くなってる分当然消費カロリーも減る

デヴから標準より、標準から美容体重の方が当然減らしにくいぞ
h http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

(例)
ダイエット開始時の数値で計算すると
基礎代謝
1525.8 kcal/日
体重維持エネルギー
2543.0 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

今朝の数値でで計算すると
基礎代謝
1294.5 kcal/日
体重維持エネルギー
2157.5 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

411: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 18:41:40.50 ID:EMKnbfN1.ne
筋肉少しずつでもいいから付けとけばリバウンドしにくくなるよ

412: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 20:27:33.99 ID:OkjSs2/x.ne
>>411
アンダーカロリーで筋肉は増えません

418: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 22:50:37.80 ID:gephL4+r.ne
>>412
アンダーカロリーで筋トレ続けてるけど
体脂肪率と体重は落ちてるにもかかわらず、普通に胸筋とか肥大してきてるけど

425: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 09:19:21.33 ID:OV2JhUY0.ne
>>418
胸筋の肥大っていうのはどうやって確認してるの?見た目?
肥大してると思い込んでるだけじゃないの?
具体的なデータで「菌肥大している」って事を提示できる?

428: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 09:49:10.92 ID:svpyNlZ9.ne
>>425
インボディで測れば分かるよ

むしろ、なんで消費カロリー>摂取カロリーなら絶対に筋肉が減るって思い込んでる奴が多いんだろうね
微量なら筋肉が増えるケースがあるというのもわりとよく言われてるのに

仮に摂取カロリー=消費カロリーで釣り合ったとしても
消費してるカロリーを脂肪からも分解して取るんだから結果的に摂取カロリーのほうが余り筋肉が増えるのは当たり前だろ

もしかして食事取ったら長時間運動しても脂肪は全く分解されないとか思ってるの?

429: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 10:05:18.13 ID:dbBRaXz+.ne
>>428
どのタイミングでどの程度の変化を期待するか、の違いでしょう
BMI高めの人がダイエットするのに必要なのは、一ヶ月単位とかでみた
体重と体脂肪量だろうから、筋肉に細かくこだわる必然性ないんじゃね

413: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 20:49:08.62 ID:n8LrRGGp.ne
一日100回スックワットをすれば1年で36500回した事になるから馬鹿にできん

414: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 20:49:11.36 ID:RK+/5vpr.ne
アンダーカロリーでも遺伝的に速筋体質で、
元々全くトレーニングしてなくて筋肉つけてないなら極端な食事制限してないなら筋量を増やすことは可能だよ。
あとは過去に速筋を使うスポーツとかをやってて筋肉がついてたけど
今は落ちて筋肉がなくなってしまってる人も。
効率は悪いし頻繁に脳に筋肉が必須だと信号を送り続けないといけないけど。
食事制限してても髪は伸びるし、怪我も治るのと同じ。
逆に遺伝的に普通の速筋、遅筋が平均的な人や遅筋寄りの人は厳しいだろうけど。

415: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 22:21:30.51 ID:9t4EgWZj.ne
甘いもの食べたくなったらどうしますか?

417: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 22:37:21.31 ID:Sf8UsMfC.ne
>>415
肥満体重をクリアしてるならたまに少し食べても影響は少ない
肥満体重ならがまん

416: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 22:25:23.45 ID:Ool/Gbqu.ne
ゼロカロリーもので我慢することが多いですが
どうしても食べたいときは朝起きて食べるか
食べた後運動しまくります

419: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 23:05:05.19 ID:Tqig0Ay3.ne
白湯は体に良いと言うけど
白湯飲むと血行促進され内蔵温まるよね。
内蔵温まると内蔵脂肪が燃焼されやすくなる?

424: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 09:17:54.29 ID:OV2JhUY0.ne
>>419
人間っていうのは恒温動物なので、そもそも内蔵が機能低下するほど温度下がったりしない。
各種酵素にも動作に最適な温度があるので、暖めればいいってものじゃない。
だから内蔵を暖めて何か起こるっていう考え方が間違ってるし、当然白湯を飲んで内臓脂肪が燃えやすく
なる事はない。

っていうか「体を温めれば云々で代謝が上がって・・・」とか思っちゃう人って、人間が変温動物だとでも
思ってるのかね?

420: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 23:15:50.83 ID:uC58OTdi.ne
デブがお湯のんでやせるわけないから
やせても200g程度だよ

421: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 23:45:33.23 ID:nIjp4Vbi.ne
アンダーカロリーでも筋肉は増えるよ

なぜなら、食事直後は必ず摂取カロリー>消費カロリーになってるからね
基礎代謝はその時間で一気に使うわけじゃないので

ただし、慢性的にアンダーカロリーだと筋肥大のスピードより筋肉減少のスピードのほうが大きいので増えないように感じるだけ
筋トレすると減少幅が少ないのもこれと同じ
つまり減ってはいるが増えてもいるので結果的にあまり減ってないように見えるというわけ

427: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 09:40:56.38 ID:sOxSQKCY.ne
短いサイクルで筋増量と減量を繰り返せば、筋肉アップ体脂肪ダウンが同時進行してるように見せるのは可能。
リーンゲインズ法とか、そんな感じでしょう。ライザップも近いかも。
ただし、運動量と食事内容とタイミングに綿密な管理と調整が必要だし、
大きいスパンで同じようなことをするよりも効率が悪い。

430: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 10:36:09.36 ID:yReUKG03.ne
2ヶ月週2~3日ジムで筋トレ+レスミルズプログラム(有酸素運動)続けて
インボディ測定したら
10月~12月で2.6kg減 体脂肪3.8kg減 骨格筋量0.8kg増だった。
40代165センチで現在約61kg

軽い食事制限しながらだったから
筋量の減少も覚悟してたんだけど
上がったので少し驚いた。
ダイエットしても筋トレ続けてれば筋量増やして体脂肪減らすことは可能。

431: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 10:42:17.25 ID:fp7uqogg.ne
減量中に筋量は増えるか、脂肪の減少と筋肉の増加は同時に起こりえるか
このあたりは意見が分かれるところだね
一般論で言えば可能ではあるが実現は難しいし、わずかな期間、量でしか起き得ないと思う
ただそれはさほど重要な事ではないと思うよ
何故ならやる事は同じなんだから

ちなみに筋量の変化を体組成計で追うのはまず無理
測定誤差の方が変化量より大きいからね

432: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 12:02:40.83 ID:7aTSzmv2.ne
【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】173㎝
【体重】66kg
【体脂肪率】14 %
【仕事内容】基本的には事務作業中心
【食事内容】低糖質を心掛けています
【ダイエット開始時・内容】週3回程ジムで筋トレと5キロ~7キロ走る・85Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

【疑問点】
20キロ近く痩せて、身体的にはだいぶすっきりしてきました。
しかし、お腹周りの皮が余っているというか…ちょっとみっともないです。
このたるみ気味の皮は、放っておいてもなくなっていくのでしょうか?
なにかケアをした方がいいのでしょうか?
アドバイスお願いします。

437: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 14:33:19.91 ID:9bt/QE/M.ne
>>432

1 脂肪減る(中身が減ったまんじゅう状態)
2 体はバカじゃないんで「表皮・真皮こんなにいらないなぁ」と判断し)減っていく

使わない筋肉が減るように、減っていくよ。
3ヶ月で18kg減量したんだが、1~2ヶ月遅れで表皮が「痩せたbody」にフィットした感じ

こういったレベルでかつ急ぐなら外科的な除去かもなw
h http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10682521412.html

438: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 14:53:08.66 ID:3v5ZUK9a.ne
初心者の戯言と思ってください

例えばですが
食事制限中心で痩せたとする
普通の食事又は増量の食事をする
リバウンドする

この、リバウンドするタイミングで筋トレする
脂肪も付いて太るが筋肉も付く
食事制限・筋トレ・有酸素運動で体脂肪を削る

細マッチョになるには
こんな感じはどうでしょうか?

443: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:40:09.45 ID:5zYYBIOx.ne
>>438
ビルダーとかまさにそのようにして
増量期にカロリー取り入れて
脂肪も筋肉も増やして、
減量期に体脂肪を削りつつ筋肉の減少は最小限に抑える。
言うのは簡単だが実際は過酷だろうけどな。
ビルダーとかあんなマッチョで体脂肪率3%とかのもいるようだし。

444: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:46:46.30 ID:3v5ZUK9a.ne
>>443
そうなのですね
効率的にリバウンドを利用出来ないかと考えてみたのですが
途中経過にあるので、増量するときに筋トレを頑張ってみます

440: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:01:42.88 ID:3v5ZUK9a.ne
今、食事制限で痩せてる最中です
怖いので筋トレも有酸素もある程度はやってる

体重が76から68になりました
もう少し落ちたら食事制限解除して
筋トレのみで追い込もうかと思ってます
考え方としてはどうかなと

441: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:12:55.18 ID:dbBRaXz+.ne
>>440
食いすぎれば太るし、食った以上に動けば痩せる
要はどのくらい食ってどのくらい動くか、でしょう

あとは体重計と鏡と相談しながら調整するしかないと思うよ

442: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:16:22.04 ID:3v5ZUK9a.ne
>>441
ありがとうございます
取りあえずイイ感じで締まって来てるので
体脂肪が15パー以下になったら増量してみます

意外と食事制限も筋トレも苦にならなかったので
少しは自慢できる体を目指して頑張ります

445: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 15:52:33.31 ID:WpmWwwXP.ne
>>442
しっかり筋トレをやって筋量の減少をなるべく抑えつつ減量する
ある程度脂肪が落ちれば筋肉の量や形、バランスが見えてくるからその時点で満足なら後は維持
不満が残るようならいよいよ増量だね
以前どこかで言ったと思うけど胸板なら絞った状態でベンチ80くらい上がれば結構見栄えすると思うよ
少なくとも一般的にはガリと呼ばれる事は無いと思う

446: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 16:00:40.74 ID:3v5ZUK9a.ne
>>445
胸筋が中々付かないんですよね
あと、ニ頭筋がイマイチ
三頭と腹筋は大分イイ感じなのですが

絞ったとき、バランスみてダメな所を重点的にやってみます

447: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 16:04:54.26 ID:WpmWwwXP.ne
>>446
胸はある程度厚み欲しいもんね
腕立てでもいいんだけど可能であればやっぱりベンチプレスをしたい
ダンベルなら30㎏で10発、バーベルならさっき言ったように80㎏で1発くらい上げるのを目標にするといいよ

448: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 16:10:36.68 ID:3v5ZUK9a.ne
>>447
了解です
そこを目標にしてみます!
ありがとうございました

449: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 17:05:32.29 ID:ydT97Uny.ne
3日前から糖質制限を始めて
毎日昼に16km歩くのと夜筋トレ30分をしているのですが
先ほど歩いている途中で吐き気が止まらなくなりました。
手も少し震えます、何が原因でしょうか?

450: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 17:23:22.53 ID:OV2JhUY0.ne
>>449
医者に相談してください

451: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 17:24:05.84 ID:dbBRaXz+.ne
>>449
低血糖じゃないですか?
アメでもなめたらいかがでしょう

ダイエットのために健康を損なっては本末転倒じゃないですかね

452: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 投稿日:2015/12/14(月) 17:24:56.21 ID:le3k5LUr.ne
>>449
マルチポストはよくないぞ
質問の答えだけど低血糖発作だよ
飴とか甘い飲み物とか用意しとくといい

457: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 20:58:42.32 ID:wdK4mZe0.ne
これから始めようと思っている初心者です、よろしくおねがいします

【年齢】32歳
【性別】 男
【身長】168㎝
【体重】73kg
【体脂肪率】 BMIだと26程度でした、体脂肪率はよくわかりません…
【仕事内容】 工場内生産業務、重労働とは言いがたいですが、重い物を持ったり力を使う場面はよくあります
【食事内容】 朝抜き、昼はアクエリアス500mlのみ、夜は日によってマチマチですがコンビニで適当に何か買ってる感じです
【ダイエット開始時・内容】 これから開始しようとしています
【ダイエットはいつから始めた?】 これから開始しようとしています
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

前々から腹回りの脂肪が気になってはいたのですが、ようやくダイエットへの決心がつきました
しかし何から始めたものかさっぱりな為、相談に来た次第です
仕事以外の運動に関しては、屋内で出来るものなら可ですが、屋外となると週1程度のペースになりそうです(仕事時間の都合上)
食事制限に関しては、自炊が難しいのでこれも悩んでいます。一応糖分やカロリー多めの物は控えめ意識、お酒も月1程度でしか飲んでいません

とりあえず、来年中の65kgを目標に、まずは70kgを割る事を考えているのですが、何から始めるべきでしょうか

458: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 21:33:36.86 ID:JjJ/ZM5p.ne
>>457
たんぱく質体重1㎏あたり1gはとること

461: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 21:46:21.93 ID:XNXvPeUI.ne
>>457
朝と昼も食べた上で1日あたり1500~2000kcalくらいの食生活
少なければ少ないほどいいというわけではないし、栄養バランスも大事なのであくまでひとつの指針として考えてください
はやく痩せたって生活習慣がもとのままでそれにもどしたら体型も戻っていきます

463: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 22:13:27.85 ID:fg5xSiMl.ne
>>457
まだまだ人生長いんだから、朝ちゃんと食べる生活したほうがいいよ
食べないと頭がぼーっとして集中力なくなって凡ミスしたり、
覇気がなくなったりイライラしたりして周りの人ともうまくいかない
夜に1日分食べるから朝は胃がもたれて食べる気しなくなる悪循環
夜は軽めにして、もし腹減って寝れないならつまみなしでちょっと酒飲んで寝ちゃえばいいんだよ
そしたら腹減って朝勝手に眼が覚めるから、朝食べる時間もあるし、
朝摂取したカロリーは日中に消費されるんだし良いことづくめ

476: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 05:29:28.81 ID:znK1+01d.ne
>>457です、色々レスありがとうございます
とりあえず食事内容を更に気をつけることが最善という感じですね
量と値段を重視して色々調整はしてましたが、中身にもう少し気を配ってみたいと思います

462: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 22:05:00.45 ID:isOletOy.ne
楽な方へ、楽な方へと答えるのが一番悪い

生活習慣を変えて痩せるなんて年単位
痩せられても数年後

生活習慣を変えて痩せるなんて時間の無駄
痩せてから生活習慣を組み立てればいい

とにかく一度痩せないと理屈を捏ねてるだけじゃずっとデブ

469: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 02:37:07.05 ID:DaC2YdMl.ne
寝る前に食べるなというのは胃腸を休めてやりなさいって意味だと昔聞いた気が

472: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 03:21:26.15 ID:+wI6osSI.ne
寝る前に食べるか食べないかは別として
寝てる時が一番体重が落ちるのは何故なんだぜ
朝量ると1~2キロ位落ちてる
起きてる間や徹夜した時は全然落ちないのに
運動やめて睡眠ダイエットにしようかなw

473: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 03:31:46.37 ID:JFd9Agng.ne
寝てるときの代謝ってバカにならないよ
じっとしてるだけなら起きてるときより高いぐらいだよ

474: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 03:32:40.04 ID:JFd9Agng.ne
成長ホルモンが分泌されるのも寝てるときだし
総合的に短時間睡眠の方が長時間睡眠より太る

475: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 03:43:18.26 ID:+wI6osSI.ne
俺の仕事は時間がバラバラで寝る直前に食べる事も多いんだけど、
それでも体重減る(もちろん食事には気を使ってるけど)
しかもロングスリーパーで寝れば寝るほど体重が減るんだよね
俺だけ睡眠時の代謝が特別なのかと思ってたw

482: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 09:43:24.99 ID:BzyUTfJg.ne
>>475
単純に寝てる間も汗をかいてるから、その分体重が減ってるだけ。
寝てる時の代謝とか成長ホルモンも関係ない。水分の増減だけ。

人間ってのは運動したり暑かったりしなくても、常に汗をかいて蒸発させてる。
ガラスに手を当てると手の周辺が曇るでしょ?
この自然と出てくる汗の量は割と多くて、寝てる間に1Kgとか体重が減っても
不思議ではない。

要するに不思議でも何でも無く、ごく当たり前の話。
朝体重が減ってても、水飲めばすぐに元に戻るでしょ?

480: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 09:26:20.88 ID:DGyi7CWO.ne
空腹のストレスと過度なイラつきはどうのりこえるんですか?

481: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 09:36:50.99 ID:BzyUTfJg.ne
>>480
たぶんストレスを感じるほど空腹感が強かったり過度な苛つきが出るようなら
食事制限が厳しすぎる間違ったやり方なので、ダイエットのやり方自体を
見直した方がいい。
長続きしないと意味ないしね。

483: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 11:13:03.06 ID:H9taAxWc.ne
朝は体脂肪率が高いのも水分が抜けているからかな

487: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 17:57:21.80 ID:evNQKxYF.ne
以下の二点は既に常識
・皮下脂肪よりも内臓脂肪が先に減る。
・皮下脂肪は、性ホルモンの影響で落ちにくい部位がある。男性の下腹、女性の尻太もも。

494: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 18:41:55.26 ID:evNQKxYF.ne
「胸は残して尻太ももを減らしたい」


適正負荷をかけてスクワットとランジと股関節のストレッチやってれば普通に減ります

495: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 18:56:14.93 ID:ynJ5AVmm.ne
>>494
燃焼させる脂肪を自分の意思で選択することはできんぞ
筋肉で引き締める事と、脂肪が減るのとは違う

腹の脂肪を落としたいから腹筋しまくっても腹の脂肪が落ちるわけじゃないのと同じ

498: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 19:17:50.64 ID:736GgIBI.ne
週に1回計量をしていて、それまで概ね-1kg程度で推移していたのですが、この1ヶ月半くらい体重の減りにとてもムラがあります
-0.2~3kgくらいの時もあれば一気に1.5kg減ることもあります
ちなみに昨日は先週比で-0.1kgしか変わりませんでした…
食事内容や運動量は変えていないのですが、何故こんなにムラになってしまうのか皆目不明です
考えられる原因がわかる方いらっしゃいますか?

501: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 20:30:13.99 ID:QgOnAVJS.ne
>>498

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

506: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 23:20:20.05 ID:VwgeI7sb.ne
ウエスト細くしたいとき例えば体捻ったりするストレッチやエクササイズで腹斜筋を鍛えてウエストサイズを減らすとあるけど

部分痩せ無理なら腹斜筋を鍛えてウエスト細くするの無理だね

507: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/15(火) 23:59:38.07 ID:gn4sZtDH.ne
>>506
それは「痩せ」ではない

腹斜筋を鍛えると自然に少し力が入った状態になる
要は無意識に腹をへこました状態

ただしこれで誤魔化せるのは腹になにもつけない服の時だけ
ベルトや紐で締める服装では脂肪が減らないと同じ

516: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 07:23:45.54 ID:JdokSJ/H.ne
>>506
腹斜筋を鍛えてウエストを細くしても、どこまでも細くなっていくわけじゃないしね。
ストレッチやエクササイズでウエストだけが80cmから60cmまで引き締まりました!なんてのはあり得ないわけだし。
トレーニングによる引き締めは細くするアクセント程度でしかないよ。

508: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 00:34:58.87 ID:7WDjk/PU.ne
腹斜筋を鍛えてウエストだけを細くするのは無理ですよ。
ウエストが細くなるほどの運動をしたなら、他の部位も減ります。
性別年代体質によって落ちやすい部位とかあるので、全身から均等にってわけじゃないけどね。
体脂肪がどうやって消費されるのかを考えれば、動かした部位の脂肪が減るとか、デマだって分かるよ。

510: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 01:37:38.37 ID:Lf1G4pft.ne
ウォーキングだけじゃ
痩せられないものなのでしょうか?
筋トレも入れた方が効果的なんですか?

筋トレダイエットとウォーキングダイエットの
効果の違いを教えてください

515: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 07:14:42.18 ID:JdokSJ/H.ne
>>510
ウォーキング「だけ」じゃ痩せられないだろうね。
歩いた分よけいに食べてたら痩せないわけで、食事のコントロールは必要。
逆に食事のコントロールがきちんとしていればウォーキングしなくても痩せる。

筋トレも取り入れれば、単純に運動量が上がるから効果的ではあるけど、脂肪燃焼って意味では
筋トレは効率的ではないよ。その分有酸素運動を増やした方がカロリー消費の面では効果的。
っていうか、そもそも筋トレは痩せるためにするものではないし。

ウォーキングダイエットは主に脂肪燃焼に効果的。心肺機能の強化も期待できる。
筋トレダイエットは筋肉をできるだけ維持する事に効果的。ダイエットとしての効果は低い。

527: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 10:50:40.60 ID:uV4zx7HI.ne
男女別に痩せ順を書けば解決しそうな話

528: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 10:52:40.27 ID:zgLnOYey.ne
それ♂♀で違うしぃ

内臓脂肪→皮下脂肪、この順番で落ちるのは体験してしみじみ思ったが(当方♂)

531: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 11:11:54.14 ID:NsddrUBZ.ne
理由書かないほうがいいんじゃない?

★6【部分痩せについて】
狙った部位だけの脂肪を落とすことは無理
でいいと思う

割合の操作を意図して行うのが無理な理由が部分痩せが無理な理由であって、全身から全体的に減るのというのは理由ではないと思う

535: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 11:50:36.25 ID:cu1IPjIa.ne
カーヴィダンスやモムチャンのプログラムで部位別の引き締め効果は本当に出てるわけだから、
そこだけ脂肪燃焼することは無理でも、その部分の筋肉に刺激を与えることで、滞ってたリンパの老廃物が流れて水浮腫みがとれたり、
ストレッチや体幹整えることで開いてた骨盤が閉じて内蔵が正しい位置に戻るのでポッコリお腹解消してクビレできたりはあると思う
脂肪のせいだけでお腹や太股ダルダルなだけじゃない人もいるから
運動不足やだらしない姿勢や出産経験や冷えとかで、骨盤開いたり内蔵が下垂してたりリンパの流れが滞ってたりする人も多い

542: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 12:23:52.40 ID:Kx06eoTF.ne
そうそう
だからヨガだのコアエクササイズだのと気休め程度にやって痩せない痩せない言ってる女は、毎日10キロのジョギングかウォーキングすればいいんだよ
半年で腹も二の腕もスッキリほっそり安上がり
高い金腹って教室行ったりDVD買ったりしても部分痩せなんかしないから

551: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 19:58:53.08 ID:AKHVAuKc.ne
ストレスでどか食いするのはどうしたらやめられますか?
ストレス原因をのぞくのが早いと思うけどのぞけない原因です
ストレス解消になるものも今の所ありません
ダイエットも実はストレスになってるかもしれません
運動嫌いなのに運動してかなりの甘い物好きなのに食べてないからです

どか食いするのは何か栄養が足りてなかったりするのでしょうか?
どか食いしそうになったらこれをしたら収まるというのがあったら教えてください

552: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 21:53:01.49 ID:+JZHMoh+.ne
>>551
筋トレと有酸素運動をする。
メンタルが弱い時はフィジカルに逃げる。

557: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 07:44:43.27 ID:YynwDxhE.ne
>>551
どか食いの日を決めるのは?
日曜日だけは好きな甘い物も好きなだけ食べてもいいって決めとくと他の日は我慢できると思う。

573: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 19:45:29.80 ID:rq7ahRIm.ne
>>551
もし肥満状態を脱しているのであれば、月に数回のドカ食いは許される
日々厳しめに食事制限、ダイエットメニューをノルマとしてこなしているような場合
に限るが
あまり過激になりすぎるのもよくない。たまに食いすぎても大ジョブ

553: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/16(水) 22:16:44.96 ID:l7LdMe+5.ne
うーん、脂肪が減っての部分痩せはないと思うけど
ドローインや腹斜筋を鍛えるエクササイズしたら、明らかに下腹が凹んで飯を食べた後も前みたいにポッコリと下腹も出なくなったよ

腹横筋や腹斜筋はコルセットの役目果たしてるから内蔵が下がるのを防いでいるのかな

556: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 07:29:58.91 ID:1uWK5wa/.ne
わき腹の肉を消したいんだが
腹筋の時に左右に振るやつの他になにかあるかな

558: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 07:58:58.82 ID:n0RmYpwr.ne
>>556
ひたすら走る

559: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 08:46:29.61 ID:uHy7aT4n.ne
>>556
食事制限

560: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 09:06:35.67 ID:6hUcHeH9.ne
「極度のダイエットをすると、お腹の皮が余る場合がある」
これの余る人と余らない人の違いってなんだろう
自分は8ヶ月間95kg→65kgで余らなかったみたいだ

562: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 09:55:09.32 ID:n0RmYpwr.ne
>>560
年齢、肌質、脂肪の付き具合

563: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 09:55:51.95 ID:Ce1/P4MI.ne
ランニングを毎日5kmもすれば多少食っても太らない
有酸素がどうこう言う前に走ればいいじゃないか

572: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 19:04:33.49 ID:GBCQuGMt.ne
>>563
まったくだよね
このスレの奴らって口ばっかで行動が伴わないから
デブは本当にダメだね

588: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 01:59:19.70 ID:GYF86XUN.ne
>>563
毎日5kmは辛いよね
冬は寒いし

597: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:25:18.70 ID:X0eWP2op.ne
>>588
マラソンランナーなんて、どんなに寒くてもシャツと半ズボンじゃないか
寒くても軽量化が重要なんだよ

578: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 22:45:31.97 ID:V9FN14qi.ne
ジムに入会して走ったついでに筋トレしてみたんですが筋肉痛がひどいです
休んでもいい?

579: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 00:00:24.04 ID:tr5Y2qCn.ne
>>578
運動すればやせるし、運動を休めばその分やせるのに時間がかかるだけ
その辺は自分で判断

580: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 00:32:16.04 ID:VcGA4X6A.ne
>>578
筋トレは毎日じゃ無くても良いよ
2日に1回とかでも
有酸素だけしにいけば良いんじゃない

581: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 00:45:27.04 ID:pCljNJIw.ne
こうともいえる

運動にダイエットを絡めるのは運動終了後のデヴ化防止のための準備という側面が大きい

582: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 00:52:11.98 ID:T81TDZQe.ne
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org658083.jpg_M2jSSstd9yH6BdtzOdao/www.dotup.org658083.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org658092.jpg_CWAdrj02tkCQheidjP7J/www.dotup.org658092.jpg

45歳167cm67kg体脂肪率18%
週2回、ダンベルベンチプレスやディップス、懸垂やってるけど、腹が出てきた。
胸囲は98cmあるけど、ウエストも77cmあって、中年のくせに情けないよね?
問題は過食症で、食事コントロールできない。
有酸素運動やった方がいいよね?

585: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 01:32:59.50 ID:b643kMAX.ne
>>582
その腹を見る限り、有酸素やった方がいいよ
ウエスト77cm?
82cmくらいありそうだけどw
背中の筋肉を見る限り、筋肉量は年の割にはありそうだから
脂肪を落とせばいい体になるよ
167cmなら62kgの12%くらいまで持ってけばいい感じなんじゃないかな
頑張って!

587: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 01:56:34.28 ID:GYF86XUN.ne
>>582
体脂肪18%ならいいのでは?
良い身体してると思うよ

591: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 02:36:26.81 ID:T81TDZQe.ne
>>587
そのように言ってくださり、ありがとうございます。
頑張ります。

593: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:19:36.42 ID:ioBXj54N.ne
30キロ落として皮あまりしてしまったんだけど、もう縮む事はない?
手術しかないの?
どなたか教えて下さい
悲しい

599: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:39:55.97 ID:/JVNhSpM.ne
>>593
どんだけ皮が余ってるのか知らんけど
急激に体重落としたり、年齢によっては治らないらしい

601: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:54:59.47 ID:ioBXj54N.ne
>>599
80キロから1年で55キロまで落としました。
もう戻らないんですね。
太ってた期間長かったし。。。
海やプール行きたかったなぁ泣

594: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:22:34.39 ID:uC+shIm4.ne
日曜日に甘いもの食べるのはチートデイじゃないよ
チートデイはレプチンの分泌量を元に戻すために
4000カロリーとかアホ程食って脳を騙す方法で
デブには関係ない
ある程度痩せてる人がさらに絞るための方法

600: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:48:57.95 ID:ESR6zO4K.ne
慣れてくると5kmぐらいじゃ息切れもしなくなるよ
そうなれば普通にご飯食べても全く太らない

607: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 08:14:21.05 ID:r4D50oXC.ne
短期減量に成功した方いますか?
どんな感じでやったか教えてほしいです

611: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 09:47:46.92 ID:VcGA4X6A.ne
>>607
170㎝、90㎏→63㎏体脂肪率30%→10%を約半年でしたわ。

運動と食事コントロール。
レコーディングもずっとした。
週6ジムで筋トレと有酸素。
ご飯は基礎代謝分は必ずバランス良く脂質と糖質控えめで食べた。
朝と昼でカロリーの8割食べて残りが夜。

609: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 08:40:10.30 ID:MGNo8UqZ.ne
魚油、体脂肪抑える ベージュ細胞増加、京大
http://www.sankei.com/photo/daily/news/151217/dly1512170021-n1.html
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。

612: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 12:55:34.84 ID:/n1wFLNc.ne
体重、体脂肪を記録できてグラフで表示してくれるサイトってありませんか?
ちょっとした日記も書けたらうれしい

613: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 12:59:54.02 ID:VciVZm0X.ne
おれが使ってるのはこれ
ht tp://www.forest.impress.co.jp/library/software/taijuukanri/

617: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 17:47:59.61 ID:/n1wFLNc.ne
>>613
ありがとうございます
やはりツール・アプリで記録という人が多いようですね

618: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 17:55:19.29 ID:VciVZm0X.ne
折れ線グラフは残酷だが、役立つ。

620: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 18:58:49.36 ID:ViYmKLkd.ne
自分は身長170現在体重58の腹回り65です。
元々は88キロの腹回り90くらいあったかなー。
http://iup.2ch-library.com/i/i1564658-1450432567.jpg

622: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 21:37:05.50 ID:k1h7/N+U.ne
>>620
どんなトレーニングしているのですか?

625: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 22:36:48.58 ID:ViYmKLkd.ne
>>622
会社までのチャリ通勤と
ドローイン、体捻ったりの腹斜筋エクササイズしとります。

626: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 22:39:02.64 ID:k1h7/N+U.ne
>>625
それだけで30kgの減量ですか?
すごいですね
食事制限もされたのでしょうか?

627: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 23:09:57.35 ID:ViYmKLkd.ne
>>626
食事制限はしましたよー。
間食を辞めたり、食物繊維から摂取する食べ順
たまーに、夜だけライス食べずにおかずを腹八分目までとかです

623: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 21:59:20.86 ID:JBPFeHXd.ne
久しぶりにスタバでドカ食いしてしまった。
スコーン2個、シフォンケーキ1個、ベーグル1個。
食べたのは15時頃。

たまにこの時間帯は太りにくいというが、あまり信じていない。

実際どうなんでしょう?朝や夜よりはマシ?

624: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 22:34:44.57 ID:LZB3i1yz.ne
>>623
金持ちだな!

628: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 23:51:38.48 ID:qXXkSFbN.ne
>>623
消費>摂取。
いつも眠る直前に食べているが体重増加することはない。

629: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 00:43:54.07 ID:N2y/LaOn.ne
毎日の食事でアドバイス貰いたい


ウィダーのベイクドチョコのプロテインバー
ソイプロテイン+タマゴ3つ


米茶碗半分
鶏肉サラダ
味噌汁

オヤツ
ローソン厚切りビーフジャーキー


からあげクン
サラダ
時々プロテインバー

筋トレ後
ホエイプロテイン

総カロリーは1500前後
一応順調に痩せてるけど問題あるだろうか

630: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 01:00:30.51 ID:hd7XM0AD.ne
問題ない
続けろ

634: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 07:03:52.74 ID:DIlyshqQ.ne
>>631
1200kcalを順守して4キロ太ることなんて絶対にない。食べてる量を過小評価している
今日から400kcalの食事は500kcalとして計算しろ

637: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 11:07:01.42 ID:hd7XM0AD.ne
>>634
これ
カロリー表示はブレがあるから弁当とかは素直に信用しない

639: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 16:20:19.34 ID:kot62A/+.ne
>>631
水分、大便が関係しているかもしれない

635: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/19(土) 07:21:16.64 ID:2MrqT5nq.ne
平均的な身長な場合、男なら1400kcal以下、女なら1200kcal以下にすれば太ることは100%ないな
カロリー計算が間違っている以外に考えられない

655: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/20(日) 11:22:50.72 ID:3chWP55U.ne
食事制限というか節制で73キロから68キロまで落ちました
やはり運動もしないとこれから減少率は減っていくんでしょうか?

656: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/20(日) 11:59:36.97 ID:g6LGEPhK.ne
>>655
安心してください、今のペースで減り続けますよ

666: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/21(月) 15:23:35.82 ID:UsG8Zo3A.ne
痩せてからかなり肋骨が見えるようになったんだけどこんなもんなのかな?
触った感じでももろに肋骨を感じる

667: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/21(月) 15:39:16.39 ID:AXZF5dlx.ne
肋骨が浮き出るほど減量しても、少し油断して食い過ぎると
小腹が出るから食事制限は続ける必要がある

677: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/22(火) 04:36:50.23 ID:1vR5fpaR.ne
小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる [Kindle版]
http://www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/

「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
http://www.amazon.co.jp//dp/4837957552

小麦は食べるな!
http://www.amazon.co.jp//dp/4537260335

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp//dp/4087604330

小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
O型とB型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)=砂糖
小麦はドクです。

682: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/22(火) 14:17:44.61 ID:uWZRcDWP.ne
自身のダイエットとは違うのでテンプレは端折らせてもらいますが
おかずクラブのオカリナは何キロぐらいだと思われるでしょうか?
ちなみに身長155cmだそうです。
芸能ブログだと55-58kgと想定されているようですが
私としてはもっとあると思うんですが。。。

706: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 10:36:05.31 ID:nLZ8wiyR.ne
>>682
152cm68kgですよ~
ロンハーの企画での数字ですが…

713: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 13:02:28.44 ID:8MYg01J7.ne
>>706
マジか。あのちっちゃい方の人でしょ?そんなにあるんだ。
顔が太ってないからもっと軽いかと思った

686: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/22(火) 21:42:26.89 ID:88wUPRNW.ne
ダイエットには食事制限と運動をしないといけませんが、仮に目標の体重まで減った後はどうするんでしょうか?
食事量を元に戻したら太りませんか?
太りたくない場合は一生食事制限しないとダメですか?

687: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/22(火) 21:54:00.71 ID:em3/tjnH.ne
>>686
小学生の算数の問題

(摂取カロリー)=(消費カロリー) ダイエット前
(摂取カロリー)<(消費カロリー) ダイエット中
(摂取カロリー)=(消費カロリー) ダイエット後

運動や筋肉は必ずしも必要ではない
摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていれば太らない

688: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/22(火) 21:57:44.52 ID:hHo7FdaT.ne
「目標の体重」・活動量でその体重を維持するのにぴったりのカロリー摂ればいい。
デヴ時代の食生活や活動に戻せば、体重もいずれ戻る(リバウンド)

h http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
基礎代謝量
体重維持エネルギー の推測が出来る

692: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 01:13:36.40 ID:nWDqZxSD.ne
食事制限の減量は必ずリバウンド、運動で~といってるのは嘘つき

食事制限の減量は「目標の体重」達成後デヴ時代の食事に必ず戻る
運動での減量は「目標の体重」達成後も死ぬまで運動を続ける
こういうトンデモ・キティガイな条件を前提にしてる

運動で減量しても、「目標の体重」達成後運動止めればリバウンドする

694: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 02:17:26.12 ID:hc4NBDBH.ne
個人差あるだろうけど短期間でいっきに痩せるじゃん
日課で筋トレしてる体だけど、一日一食に軽くカロリーのないおやつにすればすぐ痩せる
18時以降食わなければそのまま寝て12時間ぐらいの空白の胃袋期間ができてそこでいっきに痩せる
痩せてると太ったことに敏感になるから体重増えたらまたすぐ減らせる

85kgあったけど今67で、よくもまぁあそこまで脂肪貯め込んだなと思う
食いすぎて70kgぐらいになるともう即危機感

695: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 06:38:36.60 ID:DDlEPxKk.ne
一生続けられる健康的な事見つけよう。運動と腹八分で10年以上体重キープ。体脂肪率16%。でもごめんな~酒飲むから検査に引っ掛かる。駄目じゃん!!

696: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 06:44:58.47 ID:166zSQPb.ne
食べなきゃ痩せる。有酸素したらもっといい。筋トレも加えたらもっといい。
ダイエットの話って、実はそれだけなんだな。

697: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 07:03:24.25 ID:Vu5li+m3.ne
ダイエットにおいて食事制限は絶対必要だろう?でも制限って言うからにはいつかは
食事の量は戻さないといけない
だから消費カロリーを増やしてバランスを保たないといけない
そうなったら、運動するしかない
じゃいつまで運動するのか?
一生なんだろうね

699: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 08:01:55.66 ID:apfs0bgX.ne
減量とか関係なくても一生運動はしなくちゃいけないだろ
殆どの病気は運動不足が原因だし
痴呆も運動で予防や治療が出来る事が分かってきたし
まあ、減量の為ではなく健康維持の為の本来の意味でのダイエットも必要だけどさ

700: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 08:50:35.75 ID:mC1dvh1+.ne
ダイエットっていうけどさ
生活習慣の改善をして標準体型にするってことじゃね

食事や適度の運動をしてバランスを保つ
その過程で標準になるまでをダイエットって呼んでるだけで

リバウンドっていうけどさ
デブだった生活に戻れば当然太るだろ

702: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 09:31:34.84 ID:5V3OFg/l.ne
まあ痩せたかったら食う量を減らせ、運動しろじゃ面白くもないし本も売れないからな
そしてその二つはデブが死ぬ程嫌いな事だし
そこで糖質制限だ
腹いっぱい食ってもいいし、運動もしなくてよい
意志が弱くて太ったデブホイホイだ

703: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 10:06:18.84 ID:Qlmd00m0.ne
自分は半年間の王道ダイエットで90kgから体重・BMI・体脂肪率を標準まで落としたけどさ
ダイエット終了後も食事制限と運動は一生続けないとリバウンドするっていう意味がわからない
そもそも昔の食事量なんてもう食べれないし、歯磨きとかと一緒で無意識に運動する習慣ついちゃってる
今は標準以下目指してまだダイエット中だけど、逆に維持期にどうやってカロリー取ろうか考えてるくらいだわ

705: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 10:35:42.40 ID:mC1dvh1+.ne
>>703
標準の生活が習慣化したってことだろ
食事制限も運動もしてんじゃんw
ダイエットしてるのと大差ない

痩せたからっつって元の生活に戻せば太るに決まってる
そういう奴が大勢いる→リバウンドする
短期で痩せた人ほどその傾向が高いと思われ・・

714: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 13:16:37.51 ID:Qlmd00m0.ne
>>703
そりゃデブの生活に戻せば太るのは当たり前だよね
正しくダイエットすれば習慣化して
そうそう元のデブの生活には戻らないだろうって言いたかったんだ
リバウンドする人って極端な方法で痩せただけの人なのかな

715: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 13:29:56.54 ID:Owc8bcP9.ne
>>714
痩せる(減量する)ことがダイエットなのではなくて、過不足のない適量の食事(カロリー)と
筋量を維持出来るような運動を習慣化することがダイエットですよね。
ダイエットに終わりはない!

717: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 13:48:14.54 ID:mC1dvh1+.ne
>>714
うん、結局同じこと言ってるんだけど
ダイエットって「短期間または期間を決めて」のイメージじゃない?
痩せたのはいいけど習慣化する前に欲に負けちゃうw

正しいダイエットって言うのは生活習慣の改善に主眼をおいて
その結果として運動も含めて標準体型になるってのが良いのかもね

俺の場合は極端な方法だったから今リバウンドの危機に直面してるww
食欲を抑えるためにウォーキングやジョギングしてるようなものw

704: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 10:14:46.37 ID:iHayjmoM.ne
ダイエットする前までは運動嫌いだったけど10kgぐらい落としたら運動好きになっちゃったよ
むしろ楽しくなってきたわ

707: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 10:46:18.80 ID:5V3OFg/l.ne
「制限」って
標準体型を維持してる人は普段の食事量を「制限」してるとは思ってない
上から落としてきた人はその量を「制限」してると感じるだけ

708: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 11:00:18.22 ID:mC1dvh1+.ne
完全に習慣になって食べれなくなっちゃう703みたいな人と
落とした後でも食べ過ぎない様に心掛けて維持する人もいるでしょ

スレ的に元々デブだったのがデフォなんだから
キモは理由はどうあれ痩せた後に元の生活習慣に戻らないってことだす

709: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 11:02:30.33 ID:mC1dvh1+.ne
付け加えると俺は173cm78キロから67キロにした
今でも腹一杯食いてぇって食欲は強いw
常日頃から食わない様に気をつけてるタイプかな

710: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 11:17:43.23 ID:5V3OFg/l.ne
カロリーオーバー、過食の状態が「普通」「元」の食事量でそれを数年数十年継続してきたからデブった訳でしょ
適量である量を「制限」ではなく「普通」と感じるまではそれなりの月日が必要ななんじゃない
贅沢な生活に慣れてしまった人間が普通の生活に慣れるのもたいへん
大金持ちの娘が親元離れて一人でばいとで生活するぐらいたいへん

711: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 12:31:14.24 ID:egkSJV0G.ne
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】92kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 日常は家事だけの主婦
【食事内容・摂取カロリー】 800~1400kcal(食材調味料すべて計量しての自炊)
【ダイエット開始時・内容】 開始 99Kg 食事制限と軽いウォーキング
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

【疑問点】
たんぱく質と野菜を中心とした食事で炭水化物は1日に1回摂っています
運動は毎日120分のゆるめのウォーキングだけです
順調に減っていてストレスもないのですが、
一日のカロリーが1000を切る日があっても問題がないのかが気になります
たまに食欲がなくて1日800とかになってしまいます
その場合には無理してでも1000以上は食べたほうがいいのでしょうか
それとも翌日などに1500ほど多めに食べればいいですか?
あと何でもアドバイスいただければ嬉しいです

719: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 14:31:14.20 ID:mC1dvh1+.ne
>>711
なんで皆スルーなのw

その体重(失礼!)で2時間ウォーキングはそこそこの運動ですよ
急な体重の変化は初月の恩恵が半分以上だと思った方がいいと思う
次からはそうそう落ちなくなるから覚悟はしておくといい

カロリーは摂取<消費にさえなってればOKかと
計算して色々神経質になるとストレスになるよ
ずっと800でいられる訳も無いから食べたくないときはラッキー
食べちゃうときは抑えるって程度でw

体重落ちなくなってきて
こんなに食べてないのに~
頑張って運動してるのに~
もうや~めた=リバウンドってのが王道w

あと、停滞期ってやつ(俺は認めてないけどw)になったら
運動に慣れて思ってる以上に消費しなくなったと考えて
カロリー計算はしっかりしてそうだから、少し早めに歩くとか工夫するといい
その頃には軽いし初めよりずっと運動出来る体になってるはずw

720: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 15:05:19.96 ID:2FmeLuXV.ne
>>711
>一日のカロリーが1000を切る日があっても問題がないのか

気にしないでいいよ。
問題起きたらまたおいで。

729: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 15:44:04.43 ID:5FGYICsP.ne
>>711
その食事量で続けられるなら60kg位迄はそのままで良いと思いますよ。
食事内容不明ですが野菜沢山食べてれば死ぬことはないです。

738: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 19:04:42.55 ID:egkSJV0G.ne
>>729さんへのお礼の言葉が抜けていました
ありがとうございました

735: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 17:14:49.05 ID:gFHK/Dbp.ne
>>711
ダイエット序盤など体重落ちすぎちゃいますが、出来れば1ヶ月で落とすのは体重の5%未満にすると皮余りを低減出来るようですよ。お互い頑張りましょう。

755: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 07:05:46.39 ID:EpiuAFRY.ne
>>711
少なくとも、肥満体重を脱するまでは脂肪分、甘いものを食わないよう自制すべき。
可能ならジムに通って毎日有酸素筋トレすべき

712: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 12:45:12.23 ID:rGUEUxPy.ne
仮にダイエット成功しても
体重を維持しないといけないんだよ
食欲なんて人それぞれだけど、
ガリでも大食いの人はいるでしょう?
食事制限しても、食欲が普通の人になるとは限らない
結局我慢しないといけないわけよ
でもその我慢が一生続くってこと

722: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 15:11:24.72 ID:fm4KUkuY.ne
鍋のダイエット中の適正量がわからない。
少なければ少ない方がいいのはわかってるんだけど、みなさんはどのくらいにしてるのかなと。
白菜とか一食でどのくらい食べますか?

724: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 15:18:51.24 ID:+C8RZv4X.ne
>>722
鍋だろうが他のメニューだろうが何でも同じで投入する材料の成分の総和を
コントロールすればいいだけだと思うんだけどなぜ鍋だけ?

ざっくりした目安は
・スープは飲まない
・終わった後雑炊にしない
これだけ
白菜なんていくら食べても影響なし

730: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 15:54:35.33 ID:5FGYICsP.ne
>>722
鍋つゆ入れて400Kcal以下が目安です。

豚肉はバラ肉は絶対に使わない。
100g以下で脂身はなるべく取る。(実際には80g以下になると思う)
鍋つゆは飲まない。
油揚げは諦めるか油抜きしてその時は肉抜き。
野菜は鍋に入るなら好きなだけ入れて良い。

そうするとたぶん、300kcal位になると思います。

731: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 16:05:00.86 ID:u0XVHwqv.ne
>>730
なべの野菜はダメ
カロリーは少ないが胃が膨らむ

泥沼の始まりは野菜

733: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 17:03:02.88 ID:RFX0CHLm.ne
野菜だけで生きていられるもんかね?
タンパク質も必要だから焼肉を食べよう
今、165cm65kgですから問題なし

734: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 17:12:13.10 ID:WUb6xvTZ.ne
>>733
野菜にもたんぱく質あるぞ
100gで2gくらいだけど

736: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 17:16:17.21 ID:u0XVHwqv.ne
>>733
なにが問題ないのか知らないが、165cm65kgはBMI23.9で完全な肥満

男でも身長が低いからかなり太ってみえる

739: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 19:05:20.31 ID:klDCr/ue.ne
痩せた後、デブだったころより食べる量減った人いる?
全然かわらんのだけど
リバウンドしないように我慢の毎日だったけど、なんかバカらしくなってリバウンドなう
普通に食事制限と有酸素運動で痩せたのだけど
デブは結局はデブなのか?

756: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 08:10:46.19 ID:oEv7Fycp.ne
>>739
自分は食事制限と有酸素・筋トレで30kg痩せたけど食事量は減ったままだな
そもそも小食になってしまって量食えない
ダイエット中も空腹我慢してる意識なかったし全然平気だった
ダイエット前は間食に菓子パン・ポテチ・炭酸ジュースなんて毎日
摂取カロリーは3000kcal/日はいってただろうな
ダイエット中は間食一切なしで1500kcal/日が今も続いてるよ

740: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 19:15:26.78 ID:P5d8jECZ.ne
食べる量ってか回数が減ったわ
朝とか昼そこまで食わんでも別にいいやって
夜だけ好きなもん腹いっぱい食う感じに落ち着いた

742: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 19:52:57.37 ID:+C8RZv4X.ne
1回の量減らして回数増やすの難しい

746: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 20:57:24.60 ID:hc4NBDBH.ne
一ヶ月食事制限してウォーキング2時間やってればもっと痩せてると思うけど
俺は一ヶ月で約10kg痩せたし
運動はスクワット1セットだけ(ちゃんと限界まで)毎日すればいいよ、3分もかからない

749: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 21:48:47.73 ID:oGqSIsJS.ne
ダイエットで、「食事制限を解く」とかいう発想がもはや意味不明
例えば、BMI22程度で収まるような食事にすることでしょ
「制限を解く」って太ってた時と同じような食事量に戻すってこと?
それならリバウンドするに決まってる

757: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 09:41:49.44 ID:HubdTEV6.ne
デブの特徴として以下の特徴があると思う
会社のデブを見てると男女問わずほとんどがこれらに当てはまる

①時間が有り余ってる(仕事しててもサボってたり能率が悪い)
②間食や外食が大好き
③酒が好き
④自制心がない
⑤ワガママ

759: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 19:17:22.75 ID:vopJDdN/.ne
この時期はみんなケーキもおせちも我慢するの?
会社で上司がケーキふるまってくれてありがたいんだけど
それが引き金に我慢していたものが爆発してしまった

761: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 20:04:44.60 ID:mwTMle8M.ne
>>759
普通に食べる
マックス時から20kg落としていま体脂肪率12%くらいだけど減量期間中も普通にケーキとか食ってたし
前後日の摂取カロリーをちょっとずつ減らして帳尻合わせすりゃいいだけだよ

762: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 23:24:08.52 ID:3BS6wn8v.ne
ゴリゴリ痩せていって腹筋割れる手前なのにチョコレートパンとジュースガブ飲みしてしまった無駄なカロリー摂取
毎朝の腹の肉の薄くなってる感が楽しみだったのに明日はまた戻ってるな

763: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 23:49:40.43 ID:QDRys2+4.ne
身長168センチ体重61キロ。
毎日軽い食事制限と筋トレやってるが、
なかなか腹筋は割れんなあ。。

764: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 00:00:20.16 ID:Lr8Mfg80.ne
>>763
それじゃまだ割れないな
俺はそれなりに筋トレ続けてきてワイド懸垂10発できる程度の筋力で
あと3kgは痩せなきゃだな、俺の場合身長下二桁マイナス11kgの体重になる
だからあなたは57kgか、筋量足りなければもっとかな

765: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 00:43:16.45 ID:3jV1pz2p.ne
ようやくBMI22まで体重を減らすことができたんだけど
体脂肪率はまだ18~19%でまだまだ腹筋が割れるくらいまでにはいかない…

腹筋割れてる人はほとんどが22以下なんかな?
筋肉量で22になるのって相当大変なんだな、と

771: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 03:12:16.81 ID:jnqcV0oB.ne
>>765
BMI22.1で10.7%
BMI22以上で1桁にしようとしてるので結構大変。
腹筋はそれなりに。
イチローとか他のアスリートの様に身長-100で体脂肪率1桁に憧れる。

766: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 00:47:14.73 ID:S+Y0LN7d.ne
筋肉量でなく、皮下脂肪の薄さの問題になってしまう
体脂肪率一桁じゃないといくら鍛えても腹筋は割れて見えないんじゃね

BMI18.3だが、鍛えてないし体脂肪率13~14%だから腹筋はうっすら見える程度
内臓脂肪レベルは日によって2~3

767: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 00:56:33.85 ID:Lr8Mfg80.ne
あとマイナス3kgで達成する目標体重のBMIが20.98
腹筋は体脂肪率もそうだけどやっぱ筋量も重要よ
腹筋ローラーやってパンプするとやっぱボコボコする

768: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 02:40:44.78 ID:L38+wA1T.ne
腹筋が割れて見える目安は体脂肪率一桁

769: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 02:45:24.86 ID:Ax3ZtKww.ne
俺の場合だと腹筋の割れ具合は、14%を堺に変化が顕著にあらわれるようになったよ
14と13、13と12みたいに1%下がるだけでもだいぶ違う
13%のときは座ってる状態だと腹の肉が寄って腹筋の割れが見えなくなってたけど、12%のいまなら座ってても縦線がくっきりしてる

ただ、今の状態でBMI20くらいしかないんでダイエットに一区切りついたら今度は増量を……面倒くせぇ
若い内にもっと運動しとけよ、と過去の俺に言ってやりたい

770: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 03:03:00.27 ID:eK/2xgqK.ne
ケーキなんて高々500~800キロカロリーなんだから思いっきり食ってその分10キロを一時間で走ればチャラよ。

773: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 06:27:15.23 ID:ClyAwaYG.ne
>>770
苺ムースと生クリームとカスタードてんこ盛りの、5号タルトを半分食っちまったよwwww
2000kcalぐらいありそう、もう取り返しつかない
ダイエット御仕舞い感が半端ない

772: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 04:21:56.21 ID:eK/2xgqK.ne
腹筋割れる人って腹に力入れなくても割れるの?
それとも腹圧掛ける程度?
目一杯腹筋に力入れれば大抵の人は割れて見えるけどそれじゃ意味ないよね。

774: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 06:44:18.88 ID:ejefOCdz.ne
そもそも腹筋は元から割れてる筋肉。
鍛えるよりも体脂肪率を落とすことが重要。
体脂肪率が変わらなかったら腹筋をどれだけ鍛えても脂肪が邪魔でよく見えないが、
腹筋をあんまり鍛えてなくても体脂肪率を落とせば割れてる。

775: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 07:50:54.53 ID:uEa5isin.ne
10年位前の体重計を使ってるが体脂肪率がコロコロ変わる。
見た目14%前後あるのに一桁とか出る。

781: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 09:50:23.87 ID:MtpONhkJ.ne
体脂肪減らすのが前提としても
やっぱ鍛えてボコボコしてるのと
薄い筋肉じゃ見た目全然違うくないか

783: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 11:03:27.53 ID:mUT3Iptj.ne
腹筋が割れる割れないも腹筋自体の厚さで
全く変わってくるしね。

784: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 11:16:22.00 ID:MtpONhkJ.ne
そうだね、ダイエットのスレだw
でも摂取カロリー<消費カロリーで
やり方はどうでも必ず痩せる訳だから

健康的に痩せてリバウンドさせないようにモチベ上げてくのも大事かと
男なら腹筋バキバキに憧れるっしょw

体脂肪が16パーから中々落ちない
鍛えてるからうっすらチカラ入れると割れてきてるんだけどなぁ

785: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 12:33:27.05 ID:+vzlnwK0.ne
>>784
おなじ!俺も体脂肪率16%台で停滞中。
腹筋、パッキパキに割れては無いが、
力入れると腹筋の輪郭が出る程度。

786: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 12:46:34.50 ID:MtpONhkJ.ne
>>785
おお、同じ悩みの人いたw
俺は体重の増減がほとんど無くて体脂肪だけ減らしてきた
停滞してるから1週間ぐらい前から食事制限きつくしたよ
ほんの少しだけどまた落ち始めてるw

後は筋トレと有酸素の運動量を増やして
たんぱく質多め・糖質少なめで筋肉落とさないように削ってみるよ

787: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 14:05:32.99 ID:gNVMNy5f.ne
>>786
体脂肪率24から落としはじめ、16.7ぐらいまでは順調だったんですけどね。
体脂肪率16%に何か大きな壁がある気がする。
172cmの80kgなので、まだまだデブですが、見た目アマチュアプロレスラーみたいと言われる。

788: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 14:37:25.75 ID:MtpONhkJ.ne
>>787
筋肉すごいね
俺が173cm 71キロ 体脂肪22パーから今16.2ぐらい

10キロ近く重くて体脂肪が同じぐらいだから
削ったらすごい格好良いと思うよ
俺は一度落としてからまた筋トレに励むつもり
とにかく一回腹筋が割れた自分を見たいw

792: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 22:02:58.87 ID:vQAI56P/.ne
>>784
摂取カロリー<消費カロリーにして-7000kcalで脂肪1kg落ちるとかはあくまで平均の話だからね
人によって脂肪細胞の量や食べ物の吸収能力、代謝能力は違うから
当然今まで通りカロリー制限して痩せてきてても、そこまできたら停滞してしまうというラインが存在する
そこから痩せようとしたらさらに過激にカロリー制限やらないといけない
だからこそ脂肪付きにくく落としやすいが筋肉はなかなかつかないガリがいたり
筋肉はつけやすいが脂肪付きやすく落としにくいデブがいたりする
筋肉つきやすいし脂肪はそこまで付きにくく落としやすいっていうラッキーな体質の人もいるし

789: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 21:20:46.49 ID:wu58zRoI.ne
腹筋は身体の中で小さい筋肉だから
鍛えまくってもさほどは変化しないよ
固くはなるけど形は人によってもともと決まってる
だから身体鍛えてる人で腹筋全然やってない人でも綺麗に割れてる
特に腹筋だけをやらなくても他鍛えてるだけでも
自然に腹筋は鍛えられるし

793: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 00:02:40.34 ID:G2ekpFkO.ne
>>789
最後の2行初めて聞いた
そういやフリーウェイトって重い物持ってバランス取るから体幹(胴体の筋肉)は使いまくるんやね
ジョギング前の腹筋は面倒に思ってたけど寧ろジョガーだからこそ腹筋鍛えてたのか…

797: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 08:20:41.17 ID:aIkGVWeL.ne
昨日クリパで出た料理やケーキがあまりに美味しくて際限無く食べ続けてしまいました。。
朝からの分も含めると恐らくトータル4000kcalは行っちゃってるかも知れないです。
今朝体重計に乗ったら一昨日の数値よりも0.7kg増えていました。
増えたのはほとんど胃腸の内容物だと思われますが、食べたものが脂肪になるまでどのくらい時間が掛かるものなのでしょうか?

800: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 10:14:28.94 ID:nKTKNIyY.ne
>>797
脂肪はすぐに(血液中では)
糖質とかはグリコーゲンとして
次の日までは筋肉に蓄えられて使わなければ脂肪になるんじゃない?
相撲とりは朝飯食わないで激しいトレーニングできるわけだから

798: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 08:43:08.41 ID:odp698IW.ne
別に4000kcal食ったからそのまま0.5kg体重増えるわけじゃないし。明日の活力にして忘れろ

799: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 09:34:45.92 ID:s2jewUVz.ne
脂肪になるのなんてせいぜい100gだろ。
気にすんな。

801: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 12:09:56.13 ID:grN5MKP4.ne
ダイエット 妊婦さん減量で子供が脂肪肝に

異常たんぱく質で炎症 浜松医大と東京医科歯科大チーム
浜松医大と東京医科歯科大の研究チームは、ダイエットなどで栄養不足の妊婦から生まれた子供が、
脂肪肝になるリスクが高まるメカニズムをマウスの実験で明らかにし、26日までに英科学誌電子版に発表した。
異常な形のたんぱく質が肝臓の細胞に蓄積し、炎症を起こすという。

http://mainichi.jp/articles/20151226/k00/00e/040/218000c

813: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:07:42.01 ID:cVsE0QID.ne
ヒレ肉と青物野菜とバターロールという廃棄処分でもらえる食材だけで毎日生活してるんですが
体重が増えも減りもしません。何ででしょうか?ちなみに週3位筋トレ日に外食でさんま定食を食べます。
ここ半年間は間違いなく上記の食生活です。

814: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:15:06.67 ID:lU9RJ4nz.ne
>>813
摂取と消費カロリーが拮抗しているから痩せないのです
試しにバターロールのカロリーを調べてぬいてみてください
仮に300kcalだとしたら一月に1kgは脂肪が減るはずです

830: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 02:16:11.63 ID:wfsZE721.ne
>>813
増えもしないし減りもしないなら何も問題ないんじゃないの?
今の身長体重書けばなんか反応返ってくるかもよ
ちなみに同じものばっかり食べるのは身体によくないと思われ

815: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:22:57.60 ID:cVsE0QID.ne
あと聞きたいのですが
筋トレしてても摂取カロリーと消費カロリーが拮抗していて実際に体重も増減がないという事実があるなら
まったく筋肉が増えていないということが言えるのでしょうか?

816: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:32:24.12 ID:lU9RJ4nz.ne
それは調べてみないとわからないんじゃ
筋肉増えても同じ重さの何かが減ってれば体重は変化ないし
身体付きに変化があれば見た目に出るけど体組成計はないの?
あと筋トレも強度上げて負荷かけないと維持だけになることはあると思うよ

817: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:39:00.21 ID:SCQz/Pay.ne
>>816
横ですまんが、体組成計は乗るだけだと足の筋肉しか計ってないわな。
おれっち、上半身鍛えまくって見た目も変わって体重微減だが、
乗るだけ体組成計では、体重減った分筋肉量も減ってる事になってる。
体重減っても、明らかにスーツの胸、肩がパッツンになって、
アンダーシャツの半袖がピッチピチになってるけどね。

821: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 20:56:37.20 ID:SCQz/Pay.ne
>>817
の続き。
どっかのサイトに書いてあったけど、
筋トレしてるなら、体重や体組成計も良いが、胸囲、胴囲、腕、太腿を計った方が良いって。
体重や体脂肪率なんか、多少デブなら1日で1キロぐらいブレるから。
しかし寸法は嘘を着かないってよ。

822: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 21:22:21.47 ID:vJ6bgII8.ne
いくら頑張って運動したって、食い過ぎの摂取カロリーと比べたら焼け石に水。

823: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 21:27:15.54 ID:odp698IW.ne
食べる量減らすだけで減るんだからこんなに楽な話しはないんだよな

825: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 22:33:38.88 ID:cVsE0QID.ne
今で相当食生活が貧しいと思うんだけど体重減らないって物凄い恐い。
痩せたいって願望はあまりないんだけど金がなくてクリーンと言うか質素なものしか食べられないから痩せられないかなって程度なのに。
これで痩せられてないってことは痩せたかったらもっと貧しい食生活しないといけないなんて考えられない。

827: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 23:35:32.66 ID:WJswSDvC.ne
夏場はいくら運動しても全然痩せなかったのに、
12月から急に2kg痩せた…
寒いから?

832: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 10:24:19.19 ID:UQV0FoRG.ne
>>827
ジムの人の言によれば気温的にいうと夏場はやせて冬場は体重維持なのだが、それとは逆だね

気温的なものが要因でなく、夏場に停滞期で冬になって停滞期を脱したとかの理由だろう

828: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/26(土) 23:40:31.89 ID:stLrQ/mB.ne
食べたら運動する習慣をつければ痩せる
これ食べたらまた走るようだな…、と思うと面倒になって食べなくなる
そして食欲に打ち勝てる

829: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 00:09:24.51 ID:1x610ECi.ne
>>828
沢山食べた後は時間おかないといけないから夜とかはきついよ
食べるなら運動してからなら安心

833: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 11:04:10.27 ID:YdeKoDhI.ne
寒いから運動しなくなって太りやすいけど、普通に考えれば体温維持にカロリーを使う冬のほうがやせる

835: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 15:05:46.34 ID:UQV0FoRG.ne
夏と冬だとどうしても脂肪燃焼前のウォーミングアップで差が出ると思う
冬はウォーミングで10分走っても十分には体があったまらない
ジムでいくら暖房たいていてもな

836: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/27(日) 17:42:00.80 ID:thyu/xIJ.ne
よほどの低温じゃなければカロリー消費には関係ない
度を越えた低温だと逆に脂肪をエネルギーに代えられないガス欠になる

「暑い」というストレスは食欲にならず
「寒い」というストレスは食欲になる

管理人

ダイエットは多くの方が実践して成功例もたくさんあるので、持論を持ってる人も多いな。
自分に合ってそうな方法を試してみるといいけど、ほどよく、バランスよくというのが大事だと思うお。[/chat]