1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 17:14:58.58 ID:FzIjMeyC.ne
体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/10(木) 17:47:58.20 ID:Q05fJw04.ne
最近の若者はほんとに根性がない

脂肪ボディビルダーを目指してるのにすぐに
「なぜ太りたいのに糖質制限して痩せないといけないんだ」とか文句ばっか言い出す

彼らがやることといえば、ただたくさん食べればいいんだろという浅はかな発想。
で、すぐに限界が来て1流の脂肪ボディビルダーにはなれなくて終了

そうじゃねえんだよ。脂肪ボディビルダーってのはな、そんな甘いもんじゃねえんだ
まず、太りやすい体質作りから始めないといけない。科学的にやらないといけないんだ
糖質を抜いて徹底して体に飢餓感を覚えこませる。体重が減っても気にするな
それは一時的なものでこれからのための助走なんだよ

そして自律神経を徹底して狂わせたあとに、食欲を爆発させる
あとは爆発的な吸収力を武器に食いまくるだけだ
体重150kg超えも夢ではない

最近は本当に失望していた。本物がいないってな
だが、このスレには本物の脂肪ボディビルダー達がいた。
こんなにも真剣に太るための努力をしてる人たちがいたんだな
世の中まだまだ捨てたもんじゃない

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 07:07:49.13 ID:DmMSdDkb.ne
どうやったら体脂肪率下がるんだよ。
15パーセントから落ちない。
腹筋割りたい。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 15:04:49.54 ID:csE92AMS.ne
>>3
>腹筋割りたい。
脂肪落とすだけでは無理
強力なウェートトレーニングをガンガンやって筋肉量を大幅に増やす必要がある
当然体重は大幅に上昇する
標準身長なら体脂肪率10%に下げた上で
筋肉付けて体重を77kg以上にしないと人目を引ける体にはならない
筋肉付けて67kg以上にできれば平均以上にはなる

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 08:07:21.73 ID:3GPsPXdJ.ne
>>14
そこまでじゃなく、薄っすら割れて見える程度でいいわ。
もちろん筋トレはやってるけど。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/13(日) 13:20:28.76 ID:L/8UXcu8.ne
>>15
ウッスラで良ければ15%でいけるはず
いけてないのは筋肉不足

http://youtu.be/XZfxgDsg1O0

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 07:14:37.80 ID:chC0IRfw.ne
内臓脂肪よりも皮下脂肪を落としたい…
毎朝5キロのランニング+皮下脂肪落とす漢方飲む+腹筋+食事管理やっているのに中々落ちん

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 07:30:03.28 ID:mdcbPuuV.ne
170㎝/64.3㎏/12%
なかなかシングル遠いな。
15%以下は運動と食事管理でいけたんだけど10.6%最低でそこから12%位をウロウロ…
インボディの最低も12%
とりあえず忘年会シーズンだけどシングル目指して摂生するしか無いよね。

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 09:46:59.99 ID:5GrW33RC.ne
体重はこれ以上落としたくないけど体脂肪率は落としたい
プロテイン飲んで筋トレしてるのに筋肉付かない

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 20:05:27.66 ID:SoJRjM+K.ne
インボディで体脂肪率7%台だったから免疫力的にやばいから体脂肪つけろと注意された

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 20:21:53.58 ID:pm21KEGt.ne
体脂肪落ちるときに、筋肉も持っていかれるんだから
筋肉増やすことをまずしないと、体脂肪率は下がらないよね

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 20:23:12.72 ID:pm21KEGt.ne
筋肉が付かないのは、負荷が低すぎるよ
有酸素運動レベルの負荷って事

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/11(金) 22:52:39.26 ID:jD5wtsDm.ne
内臓脂肪がスッキリなくなれば
下腹は凹む?
後、白湯を飲むと内蔵が温まるけど
これは内臓脂肪が燃えやすくなる?

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/12(土) 14:59:54.94 ID:0lbhosnL.ne
内臓脂肪18%
体脂肪28~30%
168cm体重51kgやばい
そのうち体重と比例するのではと
ガクブル中

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 00:27:27.81 ID:konVfX1b.ne
5だけど今日インボディで64.2㎏10.9%なってた。
もうすぐでシングルいけそうだ!
年内にはなりたいな!
けど忘年会が多数…

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 00:39:24.86 ID:2l9EZ3pQ.ne
体脂肪率23%から下がってくれね

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 21:49:36.30 ID:IIBTMmB7.ne
バキバキにしたいなら
高い負荷での腹筋は必要だけど
うっすらなら前傾姿勢の自転車やジョギング等でも腹筋使われてるから腹筋運動はしなくてよい
やったらいけないのは食事制限だけで体重落とそうとすること

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/14(月) 21:53:29.17 ID:6mdZQMKv.ne
風邪引いて咳してたら腹筋にすげー効いてる
ポイントは腹筋を収縮させて咳する事

23: 5 投稿日:2015/12/14(月) 22:00:08.58 ID:M2NSKeFL.ne
本当は身長-100の体重で体脂肪率1桁にしたいけどちょい厳しいからBMI22以上で1桁にまずしようと思ってる。

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 09:48:20.22 ID:TKFpvqvr.ne
体脂肪18.9%から下がってくれない
もうどうすれば

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 09:56:30.42 ID:n0RmYpwr.ne
走れ
とにかく走れ
食べた以上に消費すれば必ず減る

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 14:18:18.21 ID:q48FgVE/.ne
走るのだけじゃ効果が出るまで時間がかかるんだけど

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/17(木) 14:24:48.49 ID:sa9MjPIT.ne
5だけどインボディの結果が体脂肪率10.9%脂肪量7㎏になってた。
年内に1桁にしたいね。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:16:20.95 ID:DljeiCkN.ne
俺も16%から減らない。
摂取カロリー低いし、有酸素運動も筋トレもしてるんだが……。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 09:55:02.55 ID:VcGA4X6A.ne
>>29
男性?女性?
男性なら12%位まではサクッと落ちると思うけど…
摂取カロリー低すぎても落ちにくい事が有るよ。
筋トレしてても筋肉育つカロリーも無いからね。
あとは代謝には水分も必要だから水分不足には成らない様に。
高タンパク低カロリーなササミや鶏胸肉と野菜でコントロールだね。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 07:56:58.16 ID:ESR6zO4K.ne
単純に運動量が足りない
もしくは食べ過ぎている
一桁にするのは相当にシビアだよ

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 08:39:27.81 ID:Q+pqSKPO.ne
魚油、体脂肪抑える ベージュ細胞増加、京大
http://www.sankei.com/photo/daily/news/151217/dly1512170021-n1.html
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 12:01:50.89 ID:rt4PF45+.ne
なかなか落ちないのは酒のせいかなぁ。
現在15%で、筋トレ効果もあり、ごく薄っすら腹筋見える。
だが、体脂肪落としてどうしても6パックにしたい。

食事量は控えめ。糖質を少し制限。
タニタで測ると基礎代謝は多め。

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/18(金) 12:35:39.39 ID:m5Mlg3GK.ne
控え目とかそんなんじゃ駄目だろう
自分が4ヶ月で体脂肪率を一桁にもっていったときは
食事が1400kcal以下
ランニング20km
筋トレ1時間20分
を毎日やったわ
正直なところ仕事にはあまり身が入らなかった

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 09:04:02.93 ID:JjnrTAWN.ne
>>34
それは極端すぎるわ。
腹筋割るなら12%程度でいい。

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/21(月) 23:06:34.35 ID:HjjiIFvx.ne
5だけど
今日のインボディ10.7%
もうすぐ1桁に入るが先週の火曜、木曜、土曜、日曜と怒濤の忘年会ウィークだったのが辛かった。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 16:32:13.31 ID:wwIuigNE.ne
男なのに
腹の皮下脂肪が多くてなかなか落ちません
腹のつかめる部分って皮下脂肪なんですよね?
体脂肪率をはかると
22%~28%あります

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 17:05:39.57 ID:jaGwTXYA.ne
>>37
内臓脂肪落ちてから皮下脂肪落ちる。
それくらい多い体脂肪率なら運動すればすぐに落ちる。
でも腹は最後だな。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 18:46:47.08 ID:5V3OFg/l.ne
うむ、腹はラスボス
そして手強い

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 18:52:36.86 ID:eL7uli1z.ne
毎日ジム行って運動してるけど、体脂肪が全く落ちないし痩せないおorz

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 19:12:50.06 ID:N4U+Nmy3.ne
顎肉もすごいんですけど
腹並に手強いですか?

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 20:13:00.37 ID:4NThEpxO.ne
食事減らして走れば簡単に落ちる

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 20:58:57.36 ID:tpw8GP/n.ne
簡単に筋肉が落ちるねw

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/23(水) 21:02:36.67 ID:jaGwTXYA.ne
運動するにしても基礎代謝分は必ずバランスよく摂取しよう。
筋トレして有酸素運動しまくっても少しは筋肉の減りはマシ。
脂肪はグンと減るよ。
体脂肪減らすには有酸素運動必要だからね。

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 03:13:46.09 ID:K2jQr7PG.ne
今23%行ったり来たりだけど目標としては15%以下だな
10%までは行かなくてもいい気がする

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 04:16:09.72 ID:WyNre177.ne
確かに25%くらいあると
20%切るくらいになれば
とりあえずいいと思っちゃうな
1%でも5kgも脂肪あるわけだし

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 08:20:10.40 ID:zvgmjdCM.ne
毎日1時間有酸素運動してるけど、ほとんど痩せないんだがw

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 08:59:20.12 ID:lkS7wcJY.ne
引き算ができないのかよ
摂取量が消費量より多ければ何時間やっても痩せる訳ないだろ

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 18:28:27.23 ID:zvgmjdCM.ne
間食もしてないし、炭水化物も制限してるんだが。
5年前ならかなり痩せてた運動量だけど、全く痩せないのは、年取ったせいかな。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 20:32:21.18 ID:anUTq+Om.ne
>>49
詳細書かないとわからない
有酸素するなら心拍数大事。

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 13:31:24.77 ID:8oyXOdZr.ne
>>49
46才でも毎月1kgきっちり落とせてる
年齢は関係ないと思う
有酸素運動まったくしてない
毎日の短時間筋トレと、食事制限だけ

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/24(木) 22:41:42.40 ID:WyNre177.ne
低糖質 高蛋白質ということで
キハダマグロの刺身 175g
ビンチョウマグロの刺身 140g
マグロのたたき 140g
を食べてしまったのですが食べ過ぎですかね

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 00:59:57.17 ID:3tse2LPR.ne
>>52
赤身なら問題無い
叩きとか油多いんじゃね?

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 14:37:48.37 ID:2kauZWIr.ne
私も45歳で初めてダイエットしたけど
食事だけで体重も体脂肪率もかなり落ちたよ
健康的な食事にハマってマクロビみたいなことしてたら
むしろ体重落ちすぎて今BMI17切りそうでちょっとやばい
ただ全然運動してないからラインはだるだる…

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/28(月) 09:34:31.21 ID:/SnhvOVa.ne
>>57
運動も組み合わせて習慣化すればもっと楽しくなるよ

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/25(金) 14:56:20.16 ID:FEMF14k1.ne
体組成計で体脂肪率部位ごとだと14~16%とかなのにトータル22%以上
これは内臓脂肪ってことなんだろうか
内臓脂肪レベルは10.5ある

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/28(月) 06:13:30.08 ID:RYOqSe9R.ne
内臓脂肪だな

体脂肪27%だけどダイエットの効果で内臓脂肪レベル減らしまくりで楽しいオレと同じ内臓脂肪レベル

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/12/29(火) 19:22:38.64 ID:2IrgWstS.ne
停滞期を過ぎて、やっとまた痩せ始めたよ。

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/03(日) 22:12:00.89 ID:6o9TzzNN.ne
161センチ/49キロ/24%/女
食事制限で48キロまで痩せて食事制限を緩くして筋トレを加えてスクワットと腹筋背筋をしてるんだけど明らかにお腹の肉がつきました
腹筋は固くなった気がするけど体を横からみると1.5割増くらいに太くなってます
原因はなんでしょうか?(;_:)
このまま筋トレを続けていればお腹のお肉は落ちますか?(;_:)

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 16:51:57.94 ID:x2DSiv1E.ne
>>62
全体としては平均的体格の下限付近
痩せ気味なのに体脂肪率が高めなのは
筋肉の絶対量が少ないってこと
筋力を鍛えるのではなく筋肉量を増やす食事とトレーニングが必要
具体的に何をやった良いかは自分に合いそうなものを
電網上ででも探してちょ

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 17:26:27.00 ID:126WsnFu.ne
>>67なるほど!食事制限を緩くといっても野菜とお粥と少しの糖分しか取ってなかったので、筋肉を作る食事なんて思いつきませんでした!
鶏胸肉とチーズを献立に加えます、ご丁寧にありがとう御座いました!(^^)

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 14:12:21.47 ID:Pv+66wCe.ne
少しばかり筋トレしたって筋肉なんて付かないしな
筋トレで痩せたいならジムにでも通った方がいい
自宅で済ませたいならランニング10kmぐらいするといい

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 14:27:05.71 ID:8iZGPb/T.ne
筋肉の上に贅肉が乗るから大きく見えるんだよね
皮下脂肪燃焼しないとダメ
有酸素運動だな

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 14:40:29.03 ID:126WsnFu.ne
>>64>>65筋肉ついたついてないとどちらを信じればいいか分かりませんが有酸素運動に階段昇降を取り入れてみようと思います
ありがとう御座いました(^^)

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 20:03:45.43 ID:jfWso0T8.ne
筋肉なんて簡単に増えないよ
週2回しっかり負荷の高い無酸素運動してタンパク質を取らないと
有酸素運動や糖質中心の食生活は筋肉がやせ細るんだよ
本気で筋トレやると本当に太くなるから、太くしたくないところは程ほどに
必要なカロリーを設定して
体重x2ぐらいのタンパク質と、体重分くらいの脂質、あとは糖質が基本だけど
ここから糖質を下げてタンパク質を多めに取るようにすると効果覿面に出る
でも落としすぎると体力なくなるので程ほどにして続けると体脂肪下がります

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/04(月) 20:05:17.04 ID:jfWso0T8.ne
食事制限すると筋肉が落ちるので、筋トレは継続してください
自重でもいいので、脂肪ダルダルの状態で体重だけ落ちるので体脂肪率が減らないです

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 17:00:08.43 ID:JoqWMDk1.ne
デブで体脂肪率も低くなかった頃から善玉以外のコレステロール値が低めだったんだけど、
痩せたらBMIが18.7あるのに体脂肪率が19~22%(Panasonic両手両足計測)
本当は23~25%ぐらいの女性らしいスリムを目指してたんだけど…
ウォーキング7キロ×週3と、プランク90秒×3setしかしてないよ
周りからも痩せすぎ!拒食症にならないでね!とか言われる
血中コレステロールは善玉以外の全ての数値が基準値以下で、中性脂肪に関しては50しかなかった
医者から、コレステロール低すぎても血管がカサカサに硬くなって血管の病気になりますよ!もう少し脂肪増やして!とか言われた
でもうちの父もいつも人間ドックで脂肪少なすぎ!って言われるそうだから、もう遺伝とか体質なのかな?
現状のBMIには満足してるけど、体脂肪とコレステロール増やしたい
でもまた太るの怖い
どうすりゃ良いのか
薬があるなら処方して欲しい

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 17:10:20.96 ID:QaNKWjWk.ne
>>72
肉や卵を常食してれば増えるよ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 17:23:38.85 ID:JoqWMDk1.ne
>>73
基本的には和食好きな家で、昼の弁当や夜の食事はラム肩肉とか和牛の赤身モモ肉とかチーズ巻き玉子焼きとか、夜の鍋料理を鶏じゃなく豚バラ肉と白菜のミルフィーユにしたりしてみてるんだけどね
まだまだ少ないのかな
体重増やさず体脂肪とコレステロール増やしたいから、更に脂質を増やしながら運動続けてみる
アリガト

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 17:26:54.60 ID:prYxMzm4.ne
マヨネーズ飲めば1発だな

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 18:10:03.49 ID:JoqWMDk1.ne
>>77
なるほど
マヨネーズはキューピーハーフにしてるので、普通のマヨネーズに戻してみます
太るの怖いけど、体脂肪無さすぎで血管の病気やシワシワ肌になるのも怖いわ

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/01/06(水) 19:58:32.88 ID:pnzmpNWl.ne
キューピーハーフみたいなマヨネーズって
油減らす代わりに砂糖入れてるから止めた方いいよ

管理人

体脂肪率を落とすってことは、体重には言及しないのだから、体重ばかり気にして拒食になるようなダイエットとは違って健康的な体に近づけるような気もするお。
ただ、やりすぎてボディービルダーみたくなるのはごめんだお