1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 16:36:36.04 ID:/MFD4FHq.ne
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
   次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
   の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
   ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 17:10:55.22 ID:/MFD4FHq.ne
カーフレイズもおすすめだよ
血流が良くなってむくみが改善するかも

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 22:20:26.00 ID:lvrh/NPM.ne
カーフレイズってふくらはぎの??

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 22:22:48.87 ID:/MFD4FHq.ne
>>6
うん、そう
ふくらはぎの筋肉は、足元に流れていった血液とかを、心臓へ上げる役目がある
だから、ふくらはぎを鍛えると血流が良くなって、むくみが改善されるって聞いたような気がする

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 22:26:54.96 ID:9d89fM2A.ne
グウウッ今日やるつもりだったのに太もも筋肉痛すぎてできんかった
明日の朝絶対やれぞ自分!!

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 22:30:03.21 ID:/MFD4FHq.ne
>>8
あんま無理しないでね~

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/15(火) 23:02:57.71 ID:IxzXh1S4.ne
前スレでスクワット1000回はアホと言ったがカーフは毎日やっても良いと思ってる

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/16(水) 01:24:08.84 ID:TKjYx1fW.ne
1000回さん良いなあ
こんな人がいても良いと思う
効率は置いておいてもこれだけ気合い入ってたら痩せないわけないよね

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/16(水) 15:07:42.84 ID:KwMMor9c.ne
下半身デブなんで30分間休みながらやってみたらひどい筋肉痛だ。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/16(水) 15:42:16.27 ID:RG1VITB5.ne
毎日すこーしずつやってたら太ももにすこーしだけ一筋の光が入るくらいの隙間ができた。
がんばろうー

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/16(水) 15:58:32.22 ID:TvUAwLlc.ne
>>17
憧れの隙間だー
私も頑張って隙間作ろう

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 07:26:44.57 ID:YNv9nJMJ.ne
目指せ馬並ぃっ!

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 07:30:22.85 ID:ZGKLwcbd.ne
膝上のパンツを夏履く予定なんだけど
スクワットで筋肉質な足にしたい
今からやれば間に合う?

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 11:37:58.25 ID:x/NpvkkJ.ne
>>20
ダイエットより筋トレの方が、遥かに美しくなるスピードは早い
その代わりあまりにもハードに鍛えすぎるとごつくなる

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 12:37:56.06 ID:iPVC1cpD.ne
>>20
間に合うよ まず二週間毎日朝晩少しずつ
初期の引き締まりはこの位で体感できるはず
後は自分次第

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 17:28:04.80 ID:z32L1vLZ.ne
>>23
毎日二回やる理由は?
ガチでやってる人は毎日二回もしないよ

41: 23 投稿日:2016/03/17(木) 19:32:45.94 ID:iPVC1cpD.ne
>>27
効率より習慣化で朝晩少ない回数から
慣れて物足りなくなったら、強度や回数
休養ペースなどは人それぞれ
まずは続けられることが最重要しょ

考えペースは人それぞれ
あなたの考えも正解の一つですよ

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 13:12:13.41 ID:ExIdVrxS.ne
私は30分間休みながらやってる。成果がでたら放送するわ。

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 14:33:04.74 ID:3kGyeNAZ.ne
わたしも毎日50回やってたら三ヶ月で太ももに隙間が出てきたよ
股関節近くはしぶといねー

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 14:34:54.73 ID:x/NpvkkJ.ne
脂肪も落としていかないとね

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 18:14:56.70 ID:/JMQy0U5.ne
別にそれで成果出てるならいいじゃん

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 18:19:24.28 ID:z32L1vLZ.ne
>>29
何やったって成果なんて簡単に出るよ

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/17(木) 20:04:33.13 ID:z32L1vLZ.ne
同じ回数スクワットをする場合
一日に100回スクワットするなら一度に100回やるより朝晩50回ずつやるほうがカロリー消費が少しだけ増える
だから朝晩やったほうが良いと答えたら馬鹿にはしなかったと思うよ

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 02:46:07.80 ID:vLKCZrIJ.ne
スクワット楽しいし、筋肉ついたし、足のだるさなくなったしほんと嬉しい
ちょうど始めて3ヶ月だ

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 03:00:17.83 ID:V4BvKbaP.ne
>>61
どんなメニューでやってる?
私も足のだるさ無くしたい
毎日コツコツやってればむくみ解消されるかなぁ

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 03:20:54.31 ID:vLKCZrIJ.ne
>>64
スモウとパラレルを半々だよ
スモウは真上に上がるのと左右に上がるのをさらに混ぜてる
前は仕事場でだるくなったら5回でも10回でもスクワットするようにしてたw
それだけでも全然違ったけど、最近は足のだるさ自体がなくなった

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 23:00:23.70 ID:JCN8waAe.ne
>>65
ありがとう
参考になった!!

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 17:19:39.64 ID:gOMFMjwb.ne
ここ2週間くらいスクワットしてる。
気が乗らない時はやらないっていう緩いやり方

何の気なしにお尻を触ったらヒップアップしてた!お尻と足の境目の感じが全然違う。

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 19:06:48.25 ID:Gw1oh4Yx.ne
>>66
やったねオメ! 軽く引き締まったんだね
前までギリだったボトムがちょっと楽になってるかもよ
これに気づくとスクワットが楽しくなる

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/19(土) 10:43:05.90 ID:eSPce+uW.ne
>>66
ヒップアップに大切なんは
この境目のとこが肝心なんかな?

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 17:26:16.71 ID:YVSHhl0f.ne
筋肉をつけるのは、脂肪を燃やすより簡単なんだよね
そして、筋トレすると脂肪も燃えやすい

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/18(金) 23:13:30.72 ID:vRBsALk1.ne
確かにぴちぴちだったズボンの太ももが緩くなって余裕が出来てたな
そういう目に見える変化は嬉しい

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/19(土) 07:47:16.25 ID:FPspBlwT.ne
自分はもも全体が少し固くなった
前はもっとぶよぶよだったのに

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 08:03:02.65 ID:yEofqnLW.ne
肉割れのような青筋が出てきたんだがこれもパンプアップとかいうやつのせいなのだろうか
体重は増えてないから太ったわけではないし
とりあえずマッサージしてみたけどそのうち消えるかな

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 08:07:05.30 ID:7U7Fkojv.ne
>>73
そりゃ怖いね
青筋って、脚の向きと水平?垂直?

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 09:09:01.38 ID:RL6bTLEz.ne
相撲スクワットしたら左膝が少し痛いかも
数日お休みだから悲しい

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 09:13:48.26 ID:pTCFl/Qy.ne
なぜ相撲スクワットで膝が痛くなるのか
フォームが悪いのかもともと膝が悪いのか

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 09:22:33.84 ID:RL6bTLEz.ne
絶対フォームが悪い
治ったらちゃんとフォーム確認するよ

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/20(日) 10:58:39.35 ID:7U7Fkojv.ne
スモウは結構膝に負担来る気がしたな
今はやってないけど

管理人

管理人もスクワットは時々入浴前にやってるお。
ただ、太ってるわけではないのでダイエットというよりは、健康維持のためだけど。
下半身の衰えはいろんな病気や不健康の要因になると思ってるので、個人的にはスクワットはしっかりやった方がいいと思うンゴ。