1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 17:40:42.61 ID:y0dND48W.ne
前スレ
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
/r/2ch.sc/shapeup/1456561382/

防弾コーヒーと15~18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 18:51:02.51 ID:MihTzEq3.ne
前スレでギーのことを教えてくださった方どうもありがとうございました。
グラスフェッドという部分を重要視して選ばれたんですね。
参考にさせていただきます。

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 19:12:41.59 ID:ZtYrXOcC.ne
bulletproofで失敗するのは、LCHFが合う合わない以前に
バイオハッキングのセンスが欠落してるからとしか言えんわな

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 19:32:32.53 ID:OmI0Y6Zx.ne
あと前のスレッドでギー作る最中に塩分がぬけるっていってたけど化学的に塩が蒸発するとは考えにくいんだが、塩分感じてないだけじゃないの?

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 19:34:55.80 ID:ZtYrXOcC.ne
>>19
塩化ナトリウムは脂に溶けないから
無脂乳固形分を含む側に残るってことだよ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 19:49:17.01 ID:OmI0Y6Zx.ne
>>22
ぎーの作る過程よく分かってなかったけど分離するのね。

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 20:23:07.12 ID:62DIRXaW.ne
今までただ糖質制限してたんだが、今まで食ってた糖質制限チョコとかに滅茶滅茶植物性油脂とかが入ってることに気づき、ちゃんとしたダークチョコ買ったりってことがこの本読んでから無数にあって、どんどん食費が高騰していってつらい

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 21:03:07.07 ID:YFV3UELW.ne
バターチョコを自作すればいいじゃない

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 21:20:53.73 ID:c2iCwnua.ne
安い=生産が効率化されてる=抗生物質やら農薬やら色々使われてて炎症起こして厳しい!しかも栄養価も全然違う!って理論だからね
貧乏人は実践するのは難しいし、実践するにしても代用品をかなり使う感じになる

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/24(木) 21:33:53.74 ID:WgNa7mvS.ne
ハイ食材室ってどれくらいで発送メール来るのかな?今日発送予定だけどまだメールが来ない。
もう明日発送なのかな?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:10:55.93 ID:/GLXBwDU.ne
お肉の低温調理(真空調理ともいう)にトライしている人いる?
シリコンバレー式は、揚げ物、バーベキューなんんかは楽しみとして食べるのも可だけど、
完全無欠ではない、という位置づけだよね。
お肉をやわらかく出来て面白い調理法なんだけど、どうも香りがイマイチになりやすい
感じで悩んでます。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:50:33.52 ID:jiE8hcvA.ne
>>29
お肉は2.5Lの圧力鍋で水深1cmくらい水入れて、蒸し焼きにしてます。
皮目は水面より上に出るので、塩胡椒とカレーパウダーや何かのマサラを振りかけて
加圧5分(胸肉なら7~10分)、火を止めて自然冷却。
鶏もも肉は皮や腱のコラーゲンがゼラチン化して、お肉も箸でほぐせるくらい柔らかく仕上がる。
鶏胸肉はさすがにナイフを使いますが、新鮮なのを使って必要最小限に火が通ると、ぷりっぷりジューシーな不思議食感に。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:22:11.66 ID:Mhp7z6cA.ne
フォンテラの5kgが到着したけどデカすぎて笑ったわ
切り分けるのクッソ大変だった
フェーブルと比べるとコクがなく、いい意味でも悪い意味でもかなりサッパリ
この辺は流石AOPって感じなのかな?

安いのでグラスフェッドバターとしての機能を果たしてくれるならそれで満足です

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:25:41.84 ID:KNejVxhf.ne
てりやきが好物なんだが、これ始めてからあんま食べてない
ラム切り落としに、ローズマリーと塩こしょうしてジップロック入れて、そのまま湯煎してみた
おいしかった

コーヒーはよくて、焦げた食べ物はよくないんですよね
よくやきいももしますがたまに焦がしちゃうわあ

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:49:12.93 ID:jiE8hcvA.ne
>>31
グラスフェッド肉にローズマリーめちゃ合いますよね!
私も牛肉にはいつもローズマリー使います
豚肉にはセージが鉄板ですな
ラムにはメープロイのグリーンカレーペーストも合いますよ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 01:09:39.54 ID:KNejVxhf.ne
>>32
合いますよねーくさみ抜けておいしくなる
鉢で買ってしまいました
ハウスだかのハーブ入り塩もよかったんですがローズマリーだけでもいい
初めおいしくないと思ってたんですが牧草肉を牧草バターかココナッツ油で蒸したのが口に合わなかっただけでした

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 06:47:21.88 ID:Z5xwKmKR.ne
>>31
コーヒー焦がしてるけどそれは大丈夫なのか?

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 00:52:09.60 ID:jiE8hcvA.ne
ここ最近は、圧力鍋でせっせとbrothを炊いてます。
鶏ガラ、鶏手羽、豚スペアリブ、牛スジが定番。ついでに鶏レバーを放り込むことも。
味付けは海塩、乾燥生姜、ローズマリー、リンゴ酢でシンプルに。
脂が浮いてきたら、マサラを投入してスープカレー風にも。
鶏手羽+豚スペアリブはソーキ汁的な何かになってうんまいです。

brothに目覚めたら、骨なし肉だけを食べるのは物足りなくなってしまったw

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 09:53:59.25 ID:B8qYX++f.ne
ローズマリーは生ですか?
読んでてよだれ出てきたから、早速やってみよ

ラム肉の小間切れをテフロンフライパンに火をつける前に肉を置いて
弱火でゆっくり加熱。
生野菜に乗っけてポン酢。
これだけでも柔らかくて旨いから気に入ってよくやってます。

ローズマリーにしてポン酢をレモンに替えてみよう。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 09:59:26.40 ID:B8qYX++f.ne
最近ほとんど体重が減らず、もっぱら現状維持。
増えなきゃいいか、と思ってもいるのだけと
ふと、MCTを入れるようになってからだな、と気が付いた。
仙台のオイルですが。
MCTが多いと猛烈に胃が痛くなるので
そうならない程度の大さじ半分弱くらい入れている。

これって、相性あるのかなー。

最近は朝バターコーヒー飲んでから時間が経った
夕方の空腹時にも胃が?な感じになる。

ということで今日から入れずに経過を見ることにしてます

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 10:56:27.41 ID:IA9sZ+VP.ne
最初は下痢するわ吐きそうになるわで
3回ぐらい中断してたけど、今は大さじ2
でも全然へっちゃら。
多分慣れなんじゃない?
安定まで3ヶ月は掛かったが。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:10:06.12 ID:B8qYX++f.ne
>>38
ありがとうさんです。
体重の変化はどうですか。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 11:07:07.82 ID:2uiA41Md.ne
最近、便通がよろしくない
便秘ってほどじゃないけど3、4日に1回しか出ないし質もよくない気がする
野菜はたっぷり食べてるんで食物繊維は足りてると思うし水分も取ってるんだけどな~

腸内環境改善のアドバイスお願いします!

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:14:45.72 ID:B8qYX++f.ne
>>39
同じですね。
でも4日に一度でも定期的なら便秘じゃないとテレビでやってましたよ。
ご飯を食べると翌朝必ず出ます。
なので量がたりないのかな~!?

酪酸は腸内環境にも良いとあったから、ミヤリサン飲み始めました。
回数はかわらないけどw 質は良くなってるとおもう。
普通にしてると臭はないけど、うんと鼻を近づけると良い香りがするんで。(笑)
排泄物とは思えないかぐわしい香り!
他人は笑うだろうけど。

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 22:47:03.31 ID:3cYYa2Tl.ne
>>39
食物繊維足りてると思ってても、いろんな食物繊維を試したほうがいいよ
大量にご飯食べてた時はレジスタントスターチが果たしてた役割を今メインで摂取してる野菜では担えてないのかも
食物繊維にも種類がいっぱいあるし、腸内環境は人それぞれ
食物繊維単体で買えばたいして高くないし
つーかご飯由来の精製レジスタントスターチって売ってないのかな
普通に考えればそれ飲めば問題解決しそうだが
探し方が悪いのかもしれないけど見つからなかったから、今3種類くらい食物繊維目的の物摂取してるわ

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:29:59.43 ID:wy03hGee.ne
フローラルうんこ仲間がいたw
乾草が発酵したような、深蒸し緑茶のような(?)、渋みの中に甘ったるさを含んだ匂いがする
ビフィズス菌と酪酸菌と二次胆汁酸の匂いかなと思っている

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:31:15.52 ID:U4xz7EYN.ne
なにそれ俺も嗅いでみたい

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:39:44.14 ID:x2PzNf2/.ne
笹食ってるパンダの糞は、出がらしのお茶っ葉とレモングラスのような(未消化の笹の香りの成分を含んだ)匂い、だそうです
深蒸し緑茶的な要素はそれに近いものではないかとw

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:49:28.63 ID:ryFcVlne.ne
君たち~お昼時よ~w

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 12:55:47.37 ID:x2PzNf2/.ne
あら、ごめんあそばせ♪

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 13:50:34.27 ID:q4m4xvxk.ne
私も2~3日くらい便秘してる。
食べる量が減ったのも関係してるのかな。
ダイエット開始前は朝からパスタとか食べてたし。

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 15:16:03.89 ID:VQ87oKqE.ne
けっこう同じ状況の人多いんだな

体脂肪率は順調に減ってきてるので、これからは腸内細菌の育成に力を入れるとしますわ

とりあえずもう一回本読み直そう

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 18:09:48.72 ID:hYWZbgC+.ne
同じ人がいた。食べる量は減ったけど体重は減らない。更に便の出もよくない。
なにが原因なんだろう。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 18:15:57.72 ID:Z9KWSWbc.ne
>>50
排便後に計れば体重の減少が確認できるのでは?

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 18:29:35.44 ID:prn9flpP.ne
そりゃ今までと全く違うもの食ってん
だから最初は便秘になるよ。
痩せない奴はどっかで絶対糖質食ってる
ハズ。
夜中にほんの少しだぞ?
便通は左手であばら下、右手で腰骨の
少し上を押さえて腰を左右に回せ。
因みにスピルリナを飲んでる。これも最初
は便秘になった。
俺はこれで小学生並の快便に返り咲いた

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 18:55:52.24 ID:hYWZbgC+.ne
>>52
いや2月中旬くらいから始めてこんな感じなんだけど、53㎏の壁を越えられない。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org792505.png

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 20:57:02.28 ID:jH5S0o9p.ne
>>53
タンパク質もそうだけど脂質の総量を減らしたりオメガ3や共益リノール酸の摂取量を減らすと筋量が落ちる
ビタミンやミネラルも同じく必須量まで摂れてないと筋量が落ちる

食事内容を2月から変えてタンパク質は勿論オメガ3や共益リノール酸を含む脂質やビタミンやミネラルを必須量まで摂れる様に戻してたとしたら筋量が身体本来の量まで増えて戻る
仮にそうだとしたら筋肉の持つ保水力とかで家庭用の体重計だと体脂肪率も安定しない

食事を変えた時ほど数字が気になるとは思うけどもしこういう流れに当てはまってたとしたら体組成が身体本来の数値に戻り体重計が安定するまでは
アゴの下の肉や二の腕の肉や腹の肉の厚みを毎日つまんで確かめて脂肪が減ってるかどうかを確認した方が逆に痩せてるかどうかを正確に計れるよ

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 21:18:13.69 ID:m6eA+YMX.ne
>>53は、体重の底つきから小さな山を登って降りたあたりでbulletproofを始めたという意味だよね?
70kg超からトータル約20kg減には9ヶ月かけてるから順当な減量速度と思うよ>>63
 
で、>>61にまるっと同意しますわー
デジタルの体組成計は納戸の奥に封印するか
グラフ記録のためだけに乗り、液晶パネルは紙でも貼って塞いでおけw

無闇矢鱈にカロリーをオーバーめに振る必要は無いが
レプチンレベルが安定するまで、PとFは淡々と適正量を確保し
必須脂肪酸や微量栄養素は若干溢れさせるぐらいに盛っておくのが吉
空腹が苦にならないからと調子に乗ってファスティングやり込んだりするのは悪手だな

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 21:31:58.50 ID:hYWZbgC+.ne
>>61
骨盤の位置がわかるようになったので脂肪は減ってると思う。

>>62
シンプルダイエットiPhoneしか使えなかったような。

>>63
>>64
1年かけて落としたけど毎月1㎏から2㎏減らしていった。
定期的に血液検査して悪い数値をひとつずつ直したから健康にはなってる。

>>65
体脂肪率は年始に体組成計買い換えたらめちゃくちゃになったから当てにしてないよ。

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 19:20:44.96 ID:1ZdPCLiI.ne
永遠に減り続けるわけないからそれが今の適正なんだろ。

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 20:00:48.65 ID:2sW7NHwH.ne
減らしすぎるのも危ないと思うけど大丈夫か?
自分は標準体重マイナス7kgまで来たけどどこまで減るのかは興味あるがw

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 20:01:17.44 ID:7+79yprT.ne
それってバターコーヒーの効果じゃなくて
糖質制限のお陰やんwwwwwwwwww

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:17:54.09 ID:/78JsJ3k.ne
>>57
このスレで本の内容を実践してる人たちの共通認識は、バターコーヒーによる空腹感抑制とそれによる脂肪のエネルギー化で、そのベースは糖質制限にあると思うけど。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 20:56:24.07 ID:m6eA+YMX.ne
bulletproof dietの土台をつくる食事と睡眠で
ホルモンバランスのコントロールができてから運動をやれと言っているな

Bulletproof Diet: How To Get A Bulletproof Body
https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

そしてGTG (grease the groove) のパベル・サッソーリン推し、
バーベルトレーニングコーチのマーク・リプトー推しである

細切れにしか時間を確保できない人は、普通の追い込む筋トレよりもGTGが向いている
http://www.leanandmuscular.org/greasing-the-groove.php
リプトーの執筆記事和訳はこちらで読める
http://athletebody.jp/author/rippetoemark/

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 21:02:03.93 ID:YUEAAwV7.ne
70kg以上あったヤツが短期間に50まで落としたのか?
さすがに筋肉相当減らしてるだろ。やりすぎだと思う

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 21:21:34.75 ID:2sW7NHwH.ne
前前スレかなんかで体組成計の値アップしたから見たかもしれないけど
体脂肪率のグラフ線は1日単位で飛びまくってるよ
体重の値以外信用してない

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:05:23.20 ID:m6eA+YMX.ne
うるち米のRS2は上新粉、RS3は一日経った月見団子的なものでよくね
サゴ澱粉や甘藷澱粉で葛餅・蕨餅を自作するのもよいと思う
市販の串団子や和菓子はβ化しないようにトレハロースなど入ってるから、RS源としては非推奨

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:10:57.10 ID:/78JsJ3k.ne
39だけど、やっぱり日本人には米って重要なのかもって思えてきたわ
数十年生きてきてれば当然毎日食べてた主食に腸内環境もあってるだろうし、それを変えるにはけっこう時間と労力かかりそうだね
今はダイエットが主目的じゃなくなってきてるし、夜はちゃんと米食うか

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:27:43.03 ID:m6eA+YMX.ne
>>71
グルテンフリー、レクチンフリー的には、米はOK食材だしね
アスプリー的には米はアミロースリッチなインディカ米なのだろうが
ジャポニカでも食べ順を意識したり胚芽米や雑穀米にすれば、そう悪くもない
手に入りやすい調理しやすいのは素晴らしいことだし、適度な距離感で付き合ってけばいいと思うよ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:34:38.84 ID:bLDYhmM/.ne
>>71
週に何回か夜に冷やした米を食べるといいのかもね
俺はまだダイエット中だからしばらく食べないけど、体重維持期に入ったら
そんな感じにした方が楽な気がする

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:29:57.05 ID:q4m4xvxk.ne
今日は初めてのタンパク質ファスティングの日だったんだけど
炭水化物少なめの日よりお腹が空くみたい。
早くお肉が食べたい。

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:38:13.29 ID:The5vJsv.ne
夜はちゃんと米を食べたほうがいいよ
脳にも腸にも必要な栄養
二週間プログラムを終えメンテナンスモードに入ってるなら正しい食欲が身について体に必要な分がどれだけかは自然とわかってるので食べ過ぎ摂りすぎのおそれはない

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:38:45.99 ID:7X9y3QVi.ne
痩せなかったり便秘だったり体調悪かったりする人は自分自身でバイオハックして原因を追及しなけりゃならない
スレにいる素人(一見詳しそうに見えるが)の意見なんかを鵜呑みにしないでゆっくり自分の身体と相談しなよ
まぁ俺も素人だけどさw

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:49:32.43 ID:/78JsJ3k.ne
ダイエットって何らかのストレスが付き物だけど、アスプリー式はそれをあまり感じないから長続きするんだと思う。

空腹感を感じないのは大きいけど、それ以上にその日の体調を見て今度はこうしようとか、あれを試してみようとか考えるのはけっこう楽しい。

アンチの人は一回でもバターコーヒー試してみればいいのにな。

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:52:58.69 ID:/78JsJ3k.ne
皆さま、アドバイスありがとう

しばらく晩飯に米をある程度食べて腸内環境を観察してみますわ

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:53:13.55 ID:1ZdPCLiI.ne
まあバターコーヒーとある程度の糖質制限はしてるけどそれ以外の食材はあんまり気にしてないな。
やりすぎると長続きしなさそう。別に食べても体調わるくならないし

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/25(金) 23:54:29.17 ID:The5vJsv.ne
冷やご飯嫌いだけどなんかいいらしいというからご飯は冷たくしてるけど効果はよくわからない

野菜ブイヨンの中に冷やご飯を入れて賽の目に切ったトマトとアボカドを乗せてパクチーを散らしてオリーブオイル、MCTオイル、海塩をかけた冷たいスープご飯作ったら美味しかったのでしょっちゅうこうして食べてる

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 00:00:39.98 ID:GYz0kkEt.ne
八方手を尽くしてもエンテロタイプ1型への転換が起こらない人と
食事と睡眠の調整がうまくいかずホルモンコントロールが覚束ない人は
3ヶ月を目処に撤退するかどうか見極めたほうがよいように思うね
そういった中長期的なロードマップも睨みながら
最初の2週間と次の2ヶ月は、虚心坦懐にバイオハックに勤しみ
迷いや未練があれば残りの2週間で反省会やって、3ヶ月目で継続か撤退か決断を下す

bulletproofであれ他の方法であれ、実践継続そのものを楽しめないと感じたら
いかなるタイミングでも中途脱落や一時休止は躊躇無く行うべし
実践のストレスがホルモンコントロールの阻害要因になってたら本末転倒も甚だしい

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 00:17:49.69 ID:2q6b1FsM.ne
そういえばエムトール抑制にコーヒーがいい理由って書いてあった?
運動とファスティングはなんとなくいいとしてなんでいきなりコーヒーが出てくるのか疑問だったんだけど
ポリフェノールかカフェインかコーヒーオイルか
エムトール抑制でググると老化がどーのこーのと出てくるから炎症抑制関係の成分が重要なんかな

楽しめないとダメ、苦痛ならダメってのは俺も思う
一生続けられるんじゃねぐらいのスタイルを探すべき
糖質依存でジュースがぶ飲みしたいとかの場合を除いてだけど

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 02:49:37.88 ID:o0o9EPDm.ne
おいおいマジかよ
こんなんヤバイ位糖質を制限してる奴しか当てはまらんやん
ほとんどの奴はやめた方がいいレベルじゃね
ハチミツとって寝たら深く眠れましたとか言ってる奴らって完全にプラシーボなんじゃね
そもそもその状況でも必要ない奴は必要ないみたいなニュアンスまで入ってるような…

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 03:05:10.87 ID:GYz0kkEt.ne
アスプリーの書いてることを忠実に読むと
基本的には、最初の2週間のガチLCHF期間中だけだよねraw honeyは

カーボそこそこ食った日の睡眠の質を上げるのは、MCTオイルだけでいいと思う
就寝前の飲み物を探究してる方、そこんとこよろしく

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 08:43:03.45 ID:zHu+Ohmr.ne
>>92
はーい
空腹時ハチミツじゃなくてゼロカーボ時ハチミツですね
自分はカモミールティー(300CC)+MCTオイル大さじ1+キシリトール小さじ1に決定
飽きたらまた別のを探してみます

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 08:33:59.21 ID:hfV8BawA.ne
さて・・今日も土手を全力ダッシュしてフラフラになってきますかねえ・・・

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 08:50:39.24 ID:hfV8BawA.ne
MCTは脂肪の燃焼のためであって睡眠の質を上げるものでもないような・・・

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 10:29:40.18 ID:hfV8BawA.ne
ぶっちゃけ糖質制限が基本だから寝る前ちょっと蜂蜜とったくらいじゃそこまで問題にならないような・・・
ガチ炭水化物摂取後はどうだ・・・といわれるとちょっとあれだけど
基本的に蜂蜜は寝付きよくなると思う。体感だけどね
二日酔い防止にもいいし、多少とってもいいんじゃないかな。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 10:40:26.61 ID:UEieIj9g.ne
好きな物を好きなだけ食えよ
でも黙ってやってくれ
何度も書いてるけどただそれだけ

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 10:57:42.01 ID:zHu+Ohmr.ne
運動後の水分補給ってやっぱり塩水?

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:02:06.91 ID:hfV8BawA.ne
>>108
俺はウエイトやるからBCCAかプロテイン入りの飲料飲んでる。

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:15:55.33 ID:zHu+Ohmr.ne
>>109
ありがとう
参考させていただきます

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:05:47.71 ID:bk/dNk94.ne
訳に問題が潜むというのを教えてもらってありがとう。
訳本読んで?なのが
「冷や飯 Ok」
みたいに受け取っている人。

そういうタイプの人もいる、という訳になってるけど。
どうなのかしらん。

ご飯がダイエット的にこまるのは、旨すぎるんだな。ひたすら
おかずも旨くなってしまい、食欲復活するし。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:22:52.41 ID:1Bz+msco.ne
>>110
冷や飯合う人はなんか恩恵あれば良かったねって程度の扱いでは
試してみて恩恵あればラッキー、特に恩恵なかったら無視すればいい話

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:06:23.97 ID:bk/dNk94.ne
アスプリーが触れていないけど
ハチミツが眠りに良いのはググると
・ハチミツにはセロトニンの材料になるトリプトファンが含まれ、
さらにトリプトファンの吸収をブドウ糖もたい量に含まれる。
トリプトファンの多い牛乳と合わせるとよい。

ということが見つかったよ。
3行超えた。<(_ _)>

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:14:24.35 ID:1Bz+msco.ne
一度に大さじ一杯分のハチミツ舐めるなんて明らかに異常じゃないか。小さい頃にそんなになめちゃいけませんってママに怒られなかったのか?
ガチ糖質制限やった後の埋め合わせに摂るとか前提条件があればわかるけど、訳者はおかしいと思わなかったのか。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:28:44.67 ID:hfV8BawA.ne
冷や飯だと逆におかずが進みにくくていいんじゃあない?
熱々だと食欲がやばいからなw

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 11:57:10.05 ID:1Bz+msco.ne
みんな適当な俺様解釈披露してるだけで押し付けるつもりないからそうカリカリするなよ
あくまで全ては自己責任

楽観はたしかに気になるけどねw

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 13:57:49.01 ID:QJNjC3my.ne
ふむう
ケトン体とか原始人ダイエットとかで流行ってて、原始人は米や糖がなくても生きていたとか言われてるけど、
長生きは出来ないのかもねえ。

昔の人は40~50才で死んでるし、糖質が無いと老化した内蔵をフォローできなくなるんかなあとか勝手に思ったりした。

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/26(土) 15:37:32.24 ID:V1NN3cxL.ne
完全無欠になるには自由な時間と金が必要だからなあ
日本だとどっちか片方しか手に入れられない人が多くて完全無欠になれない
特に睡眠だけは完全無欠になるのを諦めたわ
白い光とか時間とか視覚とか絶対今後も直せない
休日とか12時間くらい寝ることもザラだし

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 12:38:22.75 ID:C/NuL+To.ne
排卵前後でBPC飲んでてもお腹が空く。
夜には炭水化物摂ってるし金曜にre-feedもしたけどお腹が空く。
5日目以降体重が停滞してしまっているので
朝ホエイ(筋腫持ちなのでコラーゲンはたぶんNG)を追加したいけど
普通のBPCよりもっとお腹が空くのでしょう?
我慢の要らないダイエットなんてなかった・・・。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 13:24:06.72 ID:fkImdUzd.ne
>>132
PMS持ちですか?
女性で、排卵前後や月経前には脂肪酸代謝がブロックされて
糖代謝メインにならざるをえない体質の方がいるので
そうであれば、ケトーシスに頼るのは諦めて蛋白質を増やすか
120~150g/day程度は糖質摂ったほうがいいかも

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 12:58:45.22 ID:mEQsjZat.ne
バターとかオイル量で調整無理なの?
カカオ率高めのチョコとかがいいと思う。
グーピタ(糖質0)とかもたまに食べてる。

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 13:26:40.52 ID:fkImdUzd.ne
追加
糖質とるときも、精白小麦粉と砂糖の塊のようなものは避けて
低GI、レジスタントスターチ豊富な食材を意識すべき

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 14:07:05.52 ID:C/NuL+To.ne
レスありがとうございます。
あまりに体が冷えるので今日は緑茶とココナツミルクのラテにしました。
冷える時期だから仕方ないけどコーヒー飲むよりはマシみたいです。

はい、PMS持ちです。
日中はタンパク質と脂質、糖質を摂るとしたらかぼちゃかさつまいもで。
ただ、夜は家族と同じもので白米を少なめにしていただいていますので
厳格なBPダイエットではないです。
砂糖の摂取は夜ごはんの調味料として使われている分くらいです。

タンパク質と糖質を増やして~っていうのは公式に書いてありましたけど
その場合脂質は減らした方がいいのですか?
カロリー気にせずあっちも多めにこっちも多めにってやってたら
かなりの量食べることになってしまいそうですが。

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2016/03/27(日) 14:55:51.03 ID:fkImdUzd.ne
>>136
糖質を130g/day以上とるときは、全体のカロリーも考慮したほうがよいですね
食材に含まれる脂質を過度に避ける必要はなく
青魚、卵黄、アボカドなどは適量食べてよいと思います
圧搾瓶詰されたオイルをドバドバ使うのを控える程度でよいのでは

あれもこれも食べなきゃ、と義務的に詰め込むデフレスパイラルはよくないので
1日単位のバランスが偏っても、3日や1週間で辻褄が合ってればOKくらいに構えてみてはいかがかと

管理人

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」って本屋で見たことあるけど結構実践している人が多いンゴねぇ。
効果があるなら、健康オタクな管理人としてもチャレンジしてみたい。
俺もIT企業のCEOになりたいお。